| Яйцо куриное | 120 г |
| Помидор (томат) | 70 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 10% | 1027 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.8% | 875 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2765 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.2 мкг | 900 мкг | 17.2% | 17.7% | 580 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 32.136 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
| Ликопин | 818.682 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 39.136 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 14.2% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 139.87 мг | 500 мг | 28% | 28.9% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 15.5% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.818 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.6% | 4074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 9.8% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.72 мг | 90 мг | 6.4% | 6.6% | 1573 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 12.4% | 833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 3.6% | 2852 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.141 мкг | 50 мкг | 22.3% | 23% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2208 мг | 20 мг | 11.1% | 11.4% | 901 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.64 мг | 2500 мг | 7% | 7.2% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 37.41 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.8% | 2673 г |
| Кремний, Si | 0.682 мг | 30 мг | 2.3% | 2.4% | 4399 г |
| Магний, Mg | 11.95 мг | 400 мг | 3% | 3.1% | 3347 г |
| Натрий, Na | 75.23 мг | 1300 мг | 5.8% | 6% | 1728 г |
| Сера, S | 107.66 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.1% | 929 г |
| Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 15.5% | 665 г |
| Хлор, Cl | 88.5 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.9% | 2599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.559 мг | 18 мг | 8.7% | 9% | 1155 г |
| Йод, I | 11.32 мкг | 150 мкг | 7.5% | 7.7% | 1325 г |
| Кобальт, Co | 6.136 мкг | 10 мкг | 61.4% | 63.3% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.0835 мг | 2 мг | 4.2% | 4.3% | 2395 г |
| Медь, Cu | 75.64 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.8% | 1322 г |
| Молибден, Mo | 3.273 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.8% | 2139 г |
| Никель, Ni | 0.409 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.814 мкг | 55 мкг | 30.6% | 31.5% | 327 г |
| Фтор, F | 34.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11442 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.1% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.7755 мг | 12 мг | 6.5% | 6.7% | 1547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 310.91 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.227 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.125 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.483 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.721 г | min 16.8 г | 16.2% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и луком составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».