| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 12.3% | 466 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 11.8% | 487 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.4 мкг | 900 мкг | 24.8% | 14.2% | 403 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 8.3% | 693 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.9% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 70.96 мг | 500 мг | 14.2% | 8.1% | 705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 4.8% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.019 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.2% | 2663 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 6.5% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.91 мг | 90 мг | 17.7% | 10.1% | 566 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.2% | 1351 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.97 мг | 15 мг | 6.5% | 3.7% | 1546 г |
| Витамин Н, биотин | 5.887 мкг | 50 мкг | 11.8% | 6.8% | 849 г |
| Витамин К, филлохинон | 161.1 мкг | 120 мкг | 134.3% | 77% | 74 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9004 мг | 20 мг | 34.5% | 19.8% | 290 г |
| Ниацин | 3.612 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.55 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.8% | 994 г |
| Кальций, Ca | 228.78 мг | 1000 мг | 22.9% | 13.1% | 437 г |
| Кремний, Si | 1.754 мг | 30 мг | 5.8% | 3.3% | 1710 г |
| Магний, Mg | 30.29 мг | 400 мг | 7.6% | 4.4% | 1321 г |
| Натрий, Na | 569.37 мг | 1300 мг | 43.8% | 25.1% | 228 г |
| Сера, S | 176.58 мг | 1000 мг | 17.7% | 10.1% | 566 г |
| Фосфор, P | 247 мг | 800 мг | 30.9% | 17.7% | 324 г |
| Хлор, Cl | 839.89 мг | 2300 мг | 36.5% | 20.9% | 274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 4.7% | 1219 г |
| Йод, I | 23.37 мкг | 150 мкг | 15.6% | 8.9% | 642 г |
| Кобальт, Co | 17.667 мкг | 10 мкг | 176.7% | 101.3% | 57 г |
| Литий, Li | 2.368 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1951 г |
| Медь, Cu | 94.08 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.4% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 5.244 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.3% | 1335 г |
| Никель, Ni | 3.184 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.023 мкг | 55 мкг | 20% | 11.5% | 499 г |
| Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 391.81 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 5.6% | 1021 г |
| Хром, Cr | 33.52 мкг | 50 мкг | 67% | 38.4% | 149 г |
| Цинк, Zn | 1.538 мг | 12 мг | 12.8% | 7.3% | 780 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.784 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.666 г | ~ | |||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.907 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.225 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.675 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.54 г | min 16.8 г | 27% | 15.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».