| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 339.8 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 496 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 3.8% | 768 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 2.4% | 1244 г |
| Углеводы | 65.7 г | 219 г | 30% | 8.8% | 333 г |
| Углеводы (общие) | 25.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 12.1% | 244 г |
| Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 18040 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| бета Криптоксантин | 3.739 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.435 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.435 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.266 мг | 1.5 мг | 17.7% | 5.2% | 564 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 70.97 мг | 500 мг | 14.2% | 4.2% | 705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 3.1% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 3.6% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.13 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.8% | 3594 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8654 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.322 мг | 15 мг | 8.8% | 2.6% | 1135 г |
| гамма Токоферол | 0.303 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.348 мкг | 50 мкг | 28.7% | 8.4% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.8% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2051 мг | 20 мг | 16% | 4.7% | 624 г |
| Ниацин | 0.725 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 488.43 мг | 2500 мг | 19.5% | 5.7% | 512 г |
| Кальций, Ca | 93.51 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.8% | 1069 г |
| Кремний, Si | 30.848 мг | 30 мг | 102.8% | 30.3% | 97 г |
| Магний, Mg | 95.07 мг | 400 мг | 23.8% | 7% | 421 г |
| Натрий, Na | 32.36 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.7% | 4017 г |
| Сера, S | 68.77 мг | 1000 мг | 6.9% | 2% | 1454 г |
| Фосфор, P | 281.5 мг | 800 мг | 35.2% | 10.4% | 284 г |
| Хлор, Cl | 50.22 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.6% | 4580 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 502.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.323 мг | 18 мг | 18.5% | 5.4% | 542 г |
| Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5814 г |
| Кобальт, Co | 4.807 мкг | 10 мкг | 48.1% | 14.2% | 208 г |
| Марганец, Mn | 4.1949 мг | 2 мг | 209.7% | 61.7% | 48 г |
| Медь, Cu | 435.7 мкг | 1000 мкг | 43.6% | 12.8% | 230 г |
| Молибден, Mo | 27.761 мкг | 70 мкг | 39.7% | 11.7% | 252 г |
| Никель, Ni | 34.652 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.474 мкг | 55 мкг | 35.4% | 10.4% | 282 г |
| Фтор, F | 60.26 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6638 г |
| Цинк, Zn | 2.0886 мг | 12 мг | 17.4% | 5.1% | 575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.754 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 9.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 10.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.512 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.754 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.46 г | min 16.8 г | 8.7% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.46 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.722 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 339,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».