| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 100 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 406.3 ккал | 1684 ккал | 24.1% | 5.9% | 414 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 2.7% | 927 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 7.9% | 311 г |
| Углеводы | 53.5 г | 219 г | 24.4% | 6% | 409 г |
| Углеводы (общие) | 17 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 9.4% | 263 г |
| Вода | 13.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16963 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.3 мкг | 900 мкг | 14.6% | 3.6% | 685 г |
| альфа Каротин | 0.221 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 3.9% | 631 г |
| бета Криптоксантин | 0.221 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 3.6% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 1.7% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 22.9 мг | 500 мг | 4.6% | 1.1% | 2183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 2.6% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 4% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.04 мкг | 400 мкг | 6.5% | 1.6% | 1536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 1% | 2594 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.522 мг | 15 мг | 23.5% | 5.8% | 426 г |
| Витамин Н, биотин | 5.038 мкг | 50 мкг | 10.1% | 2.5% | 992 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2541 мг | 20 мг | 16.3% | 4% | 615 г |
| Ниацин | 1.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 729.89 мг | 2500 мг | 29.2% | 7.2% | 343 г |
| Кальций, Ca | 87.5 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.2% | 1143 г |
| Кремний, Si | 18.985 мг | 30 мг | 63.3% | 15.6% | 158 г |
| Магний, Mg | 85.34 мг | 400 мг | 21.3% | 5.2% | 469 г |
| Натрий, Na | 20.35 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6388 г |
| Сера, S | 55.91 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.4% | 1789 г |
| Фосфор, P | 200.1 мг | 800 мг | 25% | 6.2% | 400 г |
| Хлор, Cl | 24.17 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.44 мг | 18 мг | 13.6% | 3.3% | 738 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 4.576 мкг | 10 мкг | 45.8% | 11.3% | 219 г |
| Литий, Li | 3.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3609 мг | 2 мг | 68% | 16.7% | 147 г |
| Медь, Cu | 363.05 мкг | 1000 мкг | 36.3% | 8.9% | 275 г |
| Молибден, Mo | 3.561 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1.3% | 1966 г |
| Никель, Ni | 66.225 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.954 мкг | 55 мкг | 12.6% | 3.1% | 791 г |
| Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 185.74 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 1.1% | 2154 г |
| Хром, Cr | 13.16 мкг | 50 мкг | 26.3% | 6.5% | 380 г |
| Цинк, Zn | 1.417 мг | 12 мг | 11.8% | 2.9% | 847 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.717 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 35.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 6.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.687 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.181 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.463 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.455 г | min 16.8 г | 26.5% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.638 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.243 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.71 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.581 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 406,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».