| Авокадо | 170 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 70 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 80 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 280 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 180 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.3% | 1041 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 13.7% | 554 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.8% | 1111 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 321.9 мкг | 900 мкг | 35.8% | 27.2% | 280 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.961 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.895 мг | 5 мг | 37.9% | 28.8% | 264 г |
| бета Криптоксантин | 4.621 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 448.767 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6.8% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 26.8 мг | 500 мг | 5.4% | 4.1% | 1866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 7.4% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.879 мкг | 400 мкг | 11.2% | 8.5% | 891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.482 мкг | 3 мкг | 16.1% | 12.2% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 3.2% | 2394 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 2.8% | 2669 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.471 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.7% | 2023 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.9 мкг | 120 мкг | 19.9% | 15.1% | 502 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2207 мг | 20 мг | 11.1% | 8.4% | 901 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.62 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.1% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 166 мг | 1000 мг | 16.6% | 12.6% | 602 г |
| Кремний, Si | 7.718 мг | 30 мг | 25.7% | 19.5% | 389 г |
| Магний, Mg | 20.41 мг | 400 мг | 5.1% | 3.9% | 1960 г |
| Натрий, Na | 145.74 мг | 1300 мг | 11.2% | 8.5% | 892 г |
| Сера, S | 74.83 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.7% | 1336 г |
| Фосфор, P | 139.1 мг | 800 мг | 17.4% | 13.2% | 575 г |
| Хлор, Cl | 218.54 мг | 2300 мг | 9.5% | 7.2% | 1052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 3.1% | 2452 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 0.861 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.5% | 1161 г |
| Марганец, Mn | 0.0915 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2186 г |
| Медь, Cu | 67.14 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.1% | 1489 г |
| Молибден, Mo | 1.043 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.1% | 6711 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.395 мкг | 55 мкг | 4.4% | 3.3% | 2296 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59084 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 1.2861 мг | 12 мг | 10.7% | 8.1% | 933 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.02 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.825 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.33 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.544 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.73 г | min 16.8 г | 22.2% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.498 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».