| Овсяные хлопья "геркулес" | 493 г |
| Овсяная крупа | 492 г |
| кокосовая стружка | 100 г |
| семя льна молотое | 190 г |
| Овсяные отруби | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 343.6 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 6.2% | 466 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 5.4% | 544 г |
| Углеводы | 49.3 г | 219 г | 22.5% | 6.5% | 444 г |
| Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.2 г | 20 г | 56% | 16.3% | 179 г |
| Вода | 10.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21443 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 112.819 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.716 мг | 1.5 мг | 47.7% | 13.9% | 209 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.1% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 58.86 мг | 500 мг | 11.8% | 3.4% | 849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 6.1% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 3.6% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.849 мкг | 400 мкг | 9.2% | 2.7% | 1086 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.262 мг | 15 мг | 8.4% | 2.4% | 1189 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.409 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.508 мкг | 50 мкг | 25% | 7.3% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3768 мг | 20 мг | 16.9% | 4.9% | 592 г |
| Ниацин | 0.657 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 445.18 мг | 2500 мг | 17.8% | 5.2% | 562 г |
| Кальций, Ca | 78.78 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.3% | 1269 г |
| Кремний, Si | 13.432 мг | 30 мг | 44.8% | 13% | 223 г |
| Магний, Mg | 171.9 мг | 400 мг | 43% | 12.5% | 233 г |
| Натрий, Na | 39.67 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.9% | 3277 г |
| Сера, S | 109.85 мг | 1000 мг | 11% | 3.2% | 910 г |
| Фосфор, P | 435.3 мг | 800 мг | 54.4% | 15.8% | 184 г |
| Хлор, Cl | 44.72 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.6% | 5143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.163 мг | 18 мг | 23.1% | 6.7% | 432 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 3.658 мкг | 10 мкг | 36.6% | 10.7% | 273 г |
| Марганец, Mn | 4.2059 мг | 2 мг | 210.3% | 61.2% | 48 г |
| Медь, Cu | 539.71 мкг | 1000 мкг | 54% | 15.7% | 185 г |
| Молибден, Mo | 12.089 мкг | 70 мкг | 17.3% | 5% | 579 г |
| Никель, Ni | 15.088 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.77 мкг | 55 мкг | 55.9% | 16.3% | 179 г |
| Фтор, F | 40.33 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9918 г |
| Цинк, Zn | 2.9685 мг | 12 мг | 24.7% | 7.2% | 404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.993 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.991 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.889 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.664 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.194 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.895 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.736 г | ~ | |||
| Серин | 0.688 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 5.429 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.327 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.15 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.88 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.322 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.752 г | min 16.8 г | 16.4% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.719 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.2% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.681 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.831 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка + составляет 343,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».