Мой здоровый рацион

Рецепт Каша пшеничная №10 (24.03.20г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша пшеничная №10 (24.03.20г)

Пшеничная крупа 342 г
Вода 1402 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная №10 (24.03.20г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67 ккал 1684 ккал 4% 6% 2513 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.3% 3455 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1% 14000 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 8.8% 1698 г
Углеводы (общие) 14.7 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 14.2% 1053 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 5.4% 2765 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 44.438 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 7.8% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 4.9% 3051 г
Витамин В4, холин 4.52 мг 500 мг 0.9% 1.3% 11062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 5.4% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 5.8% 2597 г
Витамин В9, фолаты 15.27 мкг 400 мкг 3.8% 5.7% 2620 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.256 мг 15 мг 1.7% 2.5% 5859 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.9592 мг 20 мг 4.8% 7.2% 2085 г
Макроэлементы
Калий, K 76.17 мг 2500 мг 3% 4.5% 3282 г
Кальций, Ca 12.07 мг 1000 мг 1.2% 1.8% 8285 г
Магний, Mg 24.72 мг 400 мг 6.2% 9.3% 1618 г
Натрий, Na 67.59 мг 1300 мг 5.2% 7.8% 1923 г
Сера, S 23.04 мг 1000 мг 2.3% 3.4% 4340 г
Фосфор, P 74.3 мг 800 мг 9.3% 13.9% 1077 г
Хлор, Cl 103.62 мг 2300 мг 4.5% 6.7% 2220 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.67 мг 18 мг 3.7% 5.5% 2687 г
Кобальт, Co 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 38462 г
Марганец, Mn 0.6282 мг 2 мг 31.4% 46.9% 318 г
Медь, Cu 90.61 мкг 1000 мкг 9.1% 13.6% 1104 г
Молибден, Mo 1.473 мкг 70 мкг 2.1% 3.1% 4752 г
Селен, Se 13.841 мкг 55 мкг 25.2% 37.6% 397 г
Фтор, F 80.26 мкг 4000 мкг 2% 3% 4984 г
Цинк, Zn 0.5218 мг 12 мг 4.3% 6.4% 2300 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.055 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.055 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.197 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.183 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Каша пшеничная №10 (24.03.20г) составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов