| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 145 г |
| Молоко сухое обезжиренное | 59 г |
| Тыква | 279 г |
| Вода водопроводная питьевая | 555 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.7% | 1949 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.4% | 9333 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 8.3% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 10.2% | 1284 г |
| бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 10.9% | 1199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 8% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 9.3% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 10.3 мг | 500 мг | 2.1% | 2.8% | 4854 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 11.1% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 8.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.129 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.7% | 3594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 11.5% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 3.5% | 3689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 1.952 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.1% | 2561 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2919 мг | 20 мг | 6.5% | 8.5% | 1548 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.15 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.3% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 79.9 мг | 1000 мг | 8% | 10.5% | 1252 г |
| Кремний, Si | 19.112 мг | 30 мг | 63.7% | 83.5% | 157 г |
| Магний, Mg | 25.68 мг | 400 мг | 6.4% | 8.4% | 1558 г |
| Натрий, Na | 30.56 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.1% | 4254 г |
| Сера, S | 35.77 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.7% | 2796 г |
| Фосфор, P | 94.1 мг | 800 мг | 11.8% | 15.5% | 850 г |
| Хлор, Cl | 62.44 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.5% | 3684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 4.1% | 3232 г |
| Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.7% | 3623 г |
| Кобальт, Co | 1.643 мкг | 10 мкг | 16.4% | 21.5% | 609 г |
| Литий, Li | 1.034 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 9.7% | 1353 г |
| Медь, Cu | 115.46 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 15.1% | 866 г |
| Молибден, Mo | 6.03 мкг | 70 мкг | 8.6% | 11.3% | 1161 г |
| Никель, Ni | 2.506 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.055 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.5% | 5213 г |
| Стронций, Sr | 17.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.66 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.5% | 5287 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.5116 мг | 12 мг | 4.3% | 5.6% | 2346 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.832 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.392 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшённая с тыквой составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».