| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 300 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Земляника (садовая), клубника (Варка без слива) | 370 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
| Пищевая сода | 1 г |
Эта творожная запеканка - отличная находка для тех, кто сидит на диете, но не представляет свою жизнь без десертов. Легкая и вкусная, она станет прекрасной заменой пирогам и тортикам. Попробуйте! Калорийность - 94 ккал Состав на 100 грамм: Углеводы - 11 гр Жиры - 1 гр Белки - 11 гр Количество порций: 3-4 порции Ингредиенты: Творог обезжиренный - 300 грамм Крупа манная - 70 грамм Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) - 370 грамм Яйцо - 1 штука Сода - ½ чайной ложки 1. На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала. 2. Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки. 3. Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.6% | 731 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.1% | 2947 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 4.9% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3201 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.5 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.7% | 3396 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.1% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 39.01 мг | 500 мг | 7.8% | 7.2% | 1282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 6.3% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.4% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.007 мкг | 400 мкг | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.596 мкг | 3 мкг | 19.9% | 18.3% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.5 мг | 90 мг | 13.9% | 12.8% | 720 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 1.8% | 5128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 6.832 мкг | 50 мкг | 13.7% | 12.6% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3787 мг | 20 мг | 11.9% | 10.9% | 841 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.66 мг | 2500 мг | 5.5% | 5% | 1816 г |
| Кальций, Ca | 72.77 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.7% | 1374 г |
| Кремний, Si | 0.589 мг | 30 мг | 2% | 1.8% | 5093 г |
| Магний, Mg | 20.54 мг | 400 мг | 5.1% | 4.7% | 1947 г |
| Натрий, Na | 72.24 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.1% | 1800 г |
| Сера, S | 111.32 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.2% | 898 г |
| Фосфор, P | 94.3 мг | 800 мг | 11.8% | 10.8% | 848 г |
| Хлор, Cl | 70.79 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.8% | 3249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 102.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 5.2% | 1766 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 6.143 мкг | 10 мкг | 61.4% | 56.3% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.1526 мг | 2 мг | 7.6% | 7% | 1311 г |
| Медь, Cu | 103.39 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.4% | 967 г |
| Молибден, Mo | 10.001 мкг | 70 мкг | 14.3% | 13.1% | 700 г |
| Селен, Se | 15.068 мкг | 55 мкг | 27.4% | 25.1% | 365 г |
| Фтор, F | 29.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13788 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.7% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.347 мг | 12 мг | 2.9% | 2.7% | 3458 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».