Мой здоровый рацион

Рецепт Авокадо тост. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Авокадо тост

Авокадо 76 г
Сок лимонный 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо тост".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.8 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1102 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 1.6% 4000 г
Жиры 13.9 г 56 г 24.8% 16.2% 403 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.5% 12167 г
Углеводы (общие) 8.1 г ~
Пищевые волокна 6.4 г 20 г 32% 20.9% 313 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 2.1% 3166 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 13433 г
альфа Каротин 22.8 мкг ~
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 0.8% 8475 г
бета Криптоксантин 26.6 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 257.45 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 2.8% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 4.5% 1452 г
Витамин В4, холин 13.62 мг 500 мг 2.7% 1.8% 3671 г
Витамин В5, пантотеновая 1.32 мг 5 мг 26.4% 17.3% 379 г
Витамин В6, пиридоксин 0.244 мг 2 мг 12.2% 8% 820 г
Витамин В9, фолаты 76.95 мкг 400 мкг 19.2% 12.6% 520 г
Витамин C, аскорбиновая 10.4 мг 90 мг 11.6% 7.6% 865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.972 мг 15 мг 13.1% 8.6% 761 г
бета Токоферол 0.048 мг ~
гамма Токоферол 0.314 мг ~
дельта Токоферол 0.019 мг ~
Витамин К, филлохинон 20 мкг 120 мкг 16.7% 10.9% 600 г
Витамин РР, НЭ 1.6561 мг 20 мг 8.3% 5.4% 1208 г
Ниацин 0.003 мг ~
Бетаин 0.665 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 464.53 мг 2500 мг 18.6% 12.2% 538 г
Кальций, Ca 21.55 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4640 г
Магний, Mg 28.28 мг 400 мг 7.1% 4.6% 1414 г
Натрий, Na 974.78 мг 1300 мг 75% 49.1% 133 г
Сера, S 23.5 мг 1000 мг 2.4% 1.6% 4255 г
Фосфор, P 51.7 мг 800 мг 6.5% 4.3% 1547 г
Хлор, Cl 1492.25 мг 2300 мг 64.9% 42.5% 154 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.597 мг 18 мг 3.3% 2.2% 3015 г
Кобальт, Co 0.375 мкг 10 мкг 3.8% 2.5% 2667 г
Марганец, Mn 0.1411 мг 2 мг 7.1% 4.6% 1417 г
Медь, Cu 187.27 мкг 1000 мкг 18.7% 12.2% 534 г
Молибден, Mo 2.75 мкг 70 мкг 3.9% 2.6% 2545 г
Селен, Se 0.385 мкг 55 мкг 0.7% 0.5% 14286 г
Фтор, F 6.7 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 59701 г
Цинк, Zn 0.623 мг 12 мг 5.2% 3.4% 1926 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.105 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.125 г ~
Метионин 0.036 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Глицин 0.099 г ~
Глутаминовая кислота 0.273 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 22.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.75 мг ~
Стигмастерол 1.9 мг ~
бета Ситостерол 72.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.971 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.309 г min 16.8 г 55.4% 36.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.663 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.613 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.725 г от 11.2 до 20.6 г 15.4% 10.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.59 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.119 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.106 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.014 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Авокадо тост составляет 152,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».