| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 37 г |
| Вода водопроводная питьевая | 120 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 145 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6% | 1854 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 7% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 13433 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.2% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.1% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 22.8 мг | 500 мг | 4.6% | 5.1% | 2193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 9.1% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.272 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 10% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 5.566 мкг | 50 мкг | 11.1% | 12.3% | 898 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2599 мг | 20 мг | 6.3% | 7% | 1587 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.73 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.9% | 1616 г |
| Кальций, Ca | 93.18 мг | 1000 мг | 9.3% | 10.3% | 1073 г |
| Магний, Mg | 32.08 мг | 400 мг | 8% | 8.9% | 1247 г |
| Натрий, Na | 219.41 мг | 1300 мг | 16.9% | 18.7% | 592 г |
| Сера, S | 36.06 мг | 1000 мг | 3.6% | 4% | 2773 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 16.2% | 684 г |
| Хлор, Cl | 364.25 мг | 2300 мг | 15.8% | 17.5% | 631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 4.3% | 2594 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.1% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 1.461 мкг | 10 мкг | 14.6% | 16.2% | 684 г |
| Марганец, Mn | 0.656 мг | 2 мг | 32.8% | 36.3% | 305 г |
| Медь, Cu | 91.84 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 10.2% | 1089 г |
| Молибден, Mo | 3.884 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.1% | 1802 г |
| Олово, Sn | 8.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.905 мкг | 55 мкг | 10.7% | 11.8% | 931 г |
| Стронций, Sr | 11.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.9 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6568 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.8079 мг | 12 мг | 6.7% | 7.4% | 1485 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».