| Творог0% | 300 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 20.4% | 450 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5% | 1867 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3224 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 13.7% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 31.82 мг | 500 мг | 6.4% | 5.9% | 1571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 6.3% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 8.5% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.775 мкг | 400 мкг | 8.7% | 8% | 1150 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.181 мкг | 3 мкг | 39.4% | 36.2% | 254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 2.8% | 3378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 8.983 мкг | 50 мкг | 18% | 16.5% | 557 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8507 мг | 20 мг | 19.3% | 17.7% | 519 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.85 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.1% | 1775 г |
| Кальций, Ca | 110.63 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.2% | 904 г |
| Магний, Mg | 22.99 мг | 400 мг | 5.7% | 5.2% | 1740 г |
| Натрий, Na | 57.46 мг | 1300 мг | 4.4% | 4% | 2262 г |
| Сера, S | 208.94 мг | 1000 мг | 20.9% | 19.2% | 479 г |
| Фосфор, P | 187.7 мг | 800 мг | 23.5% | 21.6% | 426 г |
| Хлор, Cl | 116.96 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.7% | 1966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 3.3% | 2748 г |
| Йод, I | 10.14 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6.3% | 1479 г |
| Кобальт, Co | 2.958 мкг | 10 мкг | 29.6% | 27.2% | 338 г |
| Марганец, Mn | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Медь, Cu | 69.73 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.4% | 1434 г |
| Молибден, Mo | 7.268 мкг | 70 мкг | 10.4% | 9.6% | 963 г |
| Селен, Se | 29.261 мкг | 55 мкг | 53.2% | 48.9% | 188 г |
| Фтор, F | 34.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11761 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.4534 мг | 12 мг | 3.8% | 3.5% | 2647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.49 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.785 г | ~ | |||
| Валин | 0.934 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.516 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.921 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.7 г | ~ | |||
| Лизин | 1.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
| Треонин | 0.753 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.868 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.715 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.679 г | ~ | |||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.013 г | ~ | |||
| Пролин | 1.783 г | ~ | |||
| Серин | 0.811 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.847 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».