| Куриная грудка (филе) (Варка) | 313 г |
| Морковь (Жарка) | 140 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 200 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Грецкий орех | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 13.8% | 535 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.2% | 800 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 531.2 мкг | 900 мкг | 59% | 43.6% | 169 г |
| альфа Каротин | 5.445 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.297 мг | 5 мг | 65.9% | 48.7% | 152 г |
| бета Криптоксантин | 0.363 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 553.539 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.6% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 34.97 мг | 500 мг | 7% | 5.2% | 1430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 10.4% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 11.8% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.862 мкг | 400 мкг | 10% | 7.4% | 1003 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.98 мг | 90 мг | 28.9% | 21.4% | 346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.289 мг | 15 мг | 15.3% | 11.3% | 655 г |
| Витамин Н, биотин | 1.115 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4484 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.4 мкг | 120 мкг | 33.7% | 24.9% | 297 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1092 мг | 20 мг | 15.5% | 11.5% | 643 г |
| Ниацин | 3.757 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.02 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.8% | 950 г |
| Кальций, Ca | 29.76 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3360 г |
| Кремний, Si | 9.274 мг | 30 мг | 30.9% | 22.9% | 323 г |
| Магний, Mg | 56.54 мг | 400 мг | 14.1% | 10.4% | 707 г |
| Натрий, Na | 16.24 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.9% | 8005 г |
| Сера, S | 131.46 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.7% | 761 г |
| Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 10.8% | 683 г |
| Хлор, Cl | 22.8 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.102 мг | 18 мг | 6.1% | 4.5% | 1633 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 4.499 мкг | 10 мкг | 45% | 33.3% | 222 г |
| Литий, Li | 1.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2428 мг | 2 мг | 12.1% | 8.9% | 824 г |
| Медь, Cu | 96.11 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.1% | 1040 г |
| Молибден, Mo | 7.117 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.5% | 984 г |
| Никель, Ni | 11.149 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.449 мкг | 55 мкг | 20.8% | 15.4% | 480 г |
| Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.4 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5602 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.7% | 965 г |
| Цинк, Zn | 0.9427 мг | 12 мг | 7.9% | 5.8% | 1273 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.85 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.794 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.733 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.25 г | ~ | |||
| Лизин | 1.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.705 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.683 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.812 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.283 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.619 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.974 г | ~ | |||
| Пролин | 0.663 г | ~ | |||
| Серин | 0.658 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 32.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 58.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.171 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.659 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.756 г | min 16.8 г | 10.5% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.628 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.5% | 27.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.659 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».