| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 500 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 30 г |
| Сахар-песок | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Банан | 50 г |
Вскипятить молоко, добавить сахар и соль, всыпать геркулес, варить 15 минут, добавить масло, порезанный банан, дать постоять под крышкой 10 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.8% | 2111 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.3% | 1120 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.6% | 3136 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.1% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 18.07 мг | 500 мг | 3.6% | 2.9% | 2767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 5.2% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.779 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 8% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 4.412 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.2% | 1133 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1368 мг | 20 мг | 5.7% | 4.6% | 1759 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.09 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.5% | 1487 г |
| Кальций, Ca | 98.02 мг | 1000 мг | 9.8% | 8% | 1020 г |
| Магний, Mg | 26.71 мг | 400 мг | 6.7% | 5.5% | 1498 г |
| Натрий, Na | 326.42 мг | 1300 мг | 25.1% | 20.5% | 398 г |
| Сера, S | 32.06 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3119 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 10.5% | 773 г |
| Хлор, Cl | 527.29 мг | 2300 мг | 22.9% | 18.7% | 436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
| Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.9% | 2072 г |
| Кобальт, Co | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 9.9% | 824 г |
| Марганец, Mn | 0.4194 мг | 2 мг | 21% | 17.1% | 477 г |
| Медь, Cu | 57.25 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.6% | 1747 г |
| Молибден, Mo | 4.485 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.2% | 1561 г |
| Селен, Se | 1.544 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.3% | 3562 г |
| Фтор, F | 19.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20513 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.6331 мг | 12 мг | 5.3% | 4.3% | 1895 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».