| Картофель | 2500 г |
| Вешенки | 1000 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 500 г |
| Тунец | 500 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.2% | 1617 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.2% | 1867 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.3% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 9.7% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.7% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 28.8 мг | 500 мг | 5.8% | 6.7% | 1736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 13.6% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 16.1% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.076 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4% | 2842 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.074 мкг | 3 мкг | 35.8% | 41.3% | 279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.9 мг | 90 мг | 12.1% | 14% | 826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.785 мкг | 10 мкг | 7.9% | 9.1% | 1274 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.152 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 2.889 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.7% | 1731 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8057 мг | 20 мг | 19% | 21.9% | 526 г |
| Ниацин | 1.87 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 449.89 мг | 2500 мг | 18% | 20.8% | 556 г |
| Кальций, Ca | 18.79 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5322 г |
| Кремний, Si | 27.217 мг | 30 мг | 90.7% | 104.7% | 110 г |
| Магний, Mg | 20.57 мг | 400 мг | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Натрий, Na | 18.61 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.6% | 6985 г |
| Сера, S | 47.98 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.5% | 2084 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 13.6% | 846 г |
| Хлор, Cl | 60.47 мг | 2300 мг | 2.6% | 3% | 3804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 512.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 81.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 5.9% | 1980 г |
| Йод, I | 9.13 мкг | 150 мкг | 6.1% | 7% | 1643 г |
| Кобальт, Co | 7.102 мкг | 10 мкг | 71% | 82% | 141 г |
| Литий, Li | 41.848 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1314 мг | 2 мг | 6.6% | 7.6% | 1522 г |
| Медь, Cu | 142.3 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 16.4% | 703 г |
| Молибден, Mo | 8.013 мкг | 70 мкг | 11.4% | 13.2% | 874 г |
| Никель, Ni | 3.37 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 273.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.722 мкг | 55 мкг | 8.6% | 9.9% | 1165 г |
| Стронций, Sr | 17.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.39 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10992 г |
| Хром, Cr | 18.2 мкг | 50 мкг | 36.4% | 42% | 275 г |
| Цинк, Zn | 0.4674 мг | 12 мг | 3.9% | 4.5% | 2567 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.819 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.83 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой картофель с тунцом и вешенками составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».