| Куриная грудка (филе) | 330 г |
| Кукуруза, консервы | 120 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
| Укроп | 20 г |
| Подсолнечное масло | 45 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 11.7% | 411 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 11.7% | 412 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.4% | 882 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 1.7% | 2762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.5% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 89.82 мг | 500 мг | 18% | 8.6% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.153 мг | 5 мг | 23.1% | 11.1% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.48 мг | 2 мг | 24% | 11.5% | 417 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.565 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.9% | 2570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 5.5% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.25 мг | 90 мг | 4.7% | 2.3% | 2118 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.469 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.3% | 2132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.701 мг | 15 мг | 24.7% | 11.9% | 405 г |
| Витамин Н, биотин | 3.568 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.4% | 1401 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7674 мг | 20 мг | 28.8% | 13.8% | 347 г |
| Ниацин | 6.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.03 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.4% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 157.48 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.5% | 635 г |
| Кремний, Si | 0.052 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 57692 г |
| Магний, Mg | 59.58 мг | 400 мг | 14.9% | 7.1% | 671 г |
| Натрий, Na | 274.29 мг | 1300 мг | 21.1% | 10.1% | 474 г |
| Сера, S | 186.97 мг | 1000 мг | 18.7% | 9% | 535 г |
| Фосфор, P | 210.5 мг | 800 мг | 26.3% | 12.6% | 380 г |
| Хлор, Cl | 286.58 мг | 2300 мг | 12.5% | 6% | 803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 3.6% | 1324 г |
| Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.1% | 2311 г |
| Кобальт, Co | 6.513 мкг | 10 мкг | 65.1% | 31.2% | 154 г |
| Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0849 мг | 2 мг | 4.2% | 2% | 2356 г |
| Медь, Cu | 77.71 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.7% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 6.881 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.7% | 1017 г |
| Никель, Ni | 0.184 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.142 мкг | 55 мкг | 34.8% | 16.7% | 287 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.12 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1% | 4871 г |
| Хром, Cr | 14.61 мкг | 50 мкг | 29.2% | 14% | 342 г |
| Цинк, Zn | 1.621 мг | 12 мг | 13.5% | 6.5% | 740 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.803 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.312 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.208 г | ~ | |||
| Валин | 1.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.848 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.849 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.525 г | ~ | |||
| Лизин | 1.754 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.68 г | ~ | |||
| Треонин | 0.812 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.842 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.578 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.961 г | ~ | |||
| Аланин | 0.905 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.432 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.623 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.954 г | ~ | |||
| Серин | 0.854 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.516 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.893 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.69 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.73 г | min 16.8 г | 22.2% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.36 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.8% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.708 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из куриного филе с кукурузой и сыром составляет 208,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».