| Яблоко (Запекание) | 120 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 30 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 10 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.2% | 1169 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.4% | 2435 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 5% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 16.5% | 645 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2929 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.3% | 8257 г |
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 6944 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.479 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.4% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.9% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 17.17 мг | 500 мг | 3.4% | 3.6% | 2912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 3.3% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 6.8% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.111 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.5% | 3051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 11.3% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 5% | 2113 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7772 г |
| гамма Токоферол | 0.838 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.118 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.5% | 2361 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4216 мг | 20 мг | 7.1% | 7.6% | 1407 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.18 мг | 2500 мг | 12.4% | 13.2% | 803 г |
| Кальций, Ca | 55.29 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
| Кремний, Si | 1.734 мг | 30 мг | 5.8% | 6.2% | 1730 г |
| Магний, Mg | 30.51 мг | 400 мг | 7.6% | 8.1% | 1311 г |
| Натрий, Na | 35.44 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.9% | 3668 г |
| Сера, S | 66.34 мг | 1000 мг | 6.6% | 7% | 1507 г |
| Фосфор, P | 82.4 мг | 800 мг | 10.3% | 11% | 971 г |
| Хлор, Cl | 29.93 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 212.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.268 мг | 18 мг | 12.6% | 13.4% | 794 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.2% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 1.366 мкг | 10 мкг | 13.7% | 14.6% | 732 г |
| Литий, Li | 0.694 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1518 мг | 2 мг | 7.6% | 8.1% | 1318 г |
| Медь, Cu | 173.9 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 18.6% | 575 г |
| Молибден, Mo | 7.028 мкг | 70 мкг | 10% | 10.7% | 996 г |
| Никель, Ni | 14.743 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.14 мкг | 55 мкг | 14.8% | 15.8% | 676 г |
| Стронций, Sr | 6.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27548 г |
| Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.4% | 1269 г |
| Цинк, Zn | 0.4184 мг | 12 мг | 3.5% | 3.7% | 2868 г |
| Цирконий, Zr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.766 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.799 г | ~ | |||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.564 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 106.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.48 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.891 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.462 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.782 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | min 16.8 г | 1.9% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.964 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблоки запечённые с обезжиренным творогом составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».