| Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 30 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Соевый соус | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 11.4% | 1134 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.9% | 1191 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.3% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.6 мкг | 900 мкг | 11.6% | 15% | 860 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.533 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 7.1% | 1805 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.933 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 10.8% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 63.36 мг | 500 мг | 12.7% | 16.5% | 789 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 8.8% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.9% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.968 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.6% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.26 мг | 90 мг | 10.3% | 13.4% | 972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 7% | 1842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 3.6% | 3623 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.988 мкг | 50 мкг | 10% | 13% | 1002 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 8.6% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7313 мг | 20 мг | 13.7% | 17.8% | 732 г |
| Ниацин | 1.576 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.808 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.45 мг | 2500 мг | 8.5% | 11% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 23.63 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.1% | 4232 г |
| Кремний, Si | 2.667 мг | 30 мг | 8.9% | 11.5% | 1125 г |
| Магний, Mg | 9.07 мг | 400 мг | 2.3% | 3% | 4410 г |
| Натрий, Na | 315.6 мг | 1300 мг | 24.3% | 31.5% | 412 г |
| Сера, S | 82.16 мг | 1000 мг | 8.2% | 10.6% | 1217 г |
| Фосфор, P | 100.5 мг | 800 мг | 12.6% | 16.3% | 796 г |
| Хлор, Cl | 246.92 мг | 2300 мг | 10.7% | 13.9% | 931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 7.9% | 1636 г |
| Йод, I | 12.49 мкг | 150 мкг | 8.3% | 10.8% | 1201 г |
| Кобальт, Co | 10.469 мкг | 10 мкг | 104.7% | 135.8% | 96 г |
| Литий, Li | 12.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 8.4% | 1533 г |
| Медь, Cu | 87.2 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 11.3% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 5.126 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.5% | 1366 г |
| Никель, Ni | 6.578 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.032 мкг | 55 мкг | 14.6% | 18.9% | 685 г |
| Фтор, F | 155.8 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 5.1% | 2567 г |
| Хром, Cr | 15.21 мкг | 50 мкг | 30.4% | 39.4% | 329 г |
| Цинк, Zn | 0.4995 мг | 12 мг | 4.2% | 5.4% | 2402 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.189 г | min 16.8 г | 13% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Нисуаз с тунцом составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».