| Свекла, вареная | 275 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 91 г |
| Чеснок | 12 г |
| Йогурт натуральный домашний | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7.5% | 1854 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.5% | 1867 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.1% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.7% | 1818 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2696 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 8.2% | 1695 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 11% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 55.29 мг | 500 мг | 11.1% | 15.5% | 904 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 11.9% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 6.1% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.453 мкг | 400 мкг | 11.4% | 15.9% | 880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 9.4% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 3.8% | 3704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.7% | 2451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 4.486 мкг | 50 мкг | 9% | 12.6% | 1115 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8648 мг | 20 мг | 4.3% | 6% | 2313 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.02 мг | 2500 мг | 9.4% | 13.1% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 53.15 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.4% | 1881 г |
| Кремний, Si | 0.06 мг | 30 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Магний, Mg | 18.66 мг | 400 мг | 4.7% | 6.6% | 2144 г |
| Натрий, Na | 79.5 мг | 1300 мг | 6.1% | 8.5% | 1635 г |
| Сера, S | 49.88 мг | 1000 мг | 5% | 7% | 2005 г |
| Фосфор, P | 80.7 мг | 800 мг | 10.1% | 14.1% | 991 г |
| Хлор, Cl | 59.05 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.6% | 3895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 7.3% | 1931 г |
| Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.3% | 2650 г |
| Кобальт, Co | 2.206 мкг | 10 мкг | 22.1% | 30.9% | 453 г |
| Литий, Li | 0.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2005 мг | 2 мг | 10% | 14% | 998 г |
| Медь, Cu | 60.71 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.5% | 1647 г |
| Молибден, Mo | 2.996 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6% | 2336 г |
| Никель, Ni | 0.398 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.885 мкг | 55 мкг | 12.5% | 17.5% | 799 г |
| Стронций, Sr | 4.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26059 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.1% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.5148 мг | 12 мг | 4.3% | 6% | 2331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.608 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | min 16.8 г | 6% | 8.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат (свекла, яйцо, чеснок, йогурт) составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».