Мой здоровый рацион

Рецепт Геркулес с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Геркулес с фруктами

Каша геркулесовая 400 г
Яблоко 135 г
Банан 109 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.5 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3090 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.1% 5846 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.4% 8000 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 8.8% 2066 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 11% 1667 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 7% 2649 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.9% 20455 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.9% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2% 9000 г
Витамин В4, холин 5.63 мг 500 мг 1.1% 2% 8881 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 5.3% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 9% 2041 г
Витамин В9, фолаты 3.609 мкг 400 мкг 0.9% 1.7% 11083 г
Витамин C, аскорбиновая 3.79 мг 90 мг 4.2% 7.7% 2375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.239 мг 15 мг 1.6% 2.9% 6276 г
Витамин Н, биотин 2.351 мкг 50 мкг 4.7% 8.6% 2127 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.5918 мг 20 мг 3% 5.5% 3380 г
Ниацин 0.241 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.76 мг 2500 мг 5.8% 10.6% 1739 г
Кальций, Ca 11.34 мг 1000 мг 1.1% 2% 8818 г
Кремний, Si 13.452 мг 30 мг 44.8% 82.2% 223 г
Магний, Mg 19.93 мг 400 мг 5% 9.2% 2007 г
Натрий, Na 12.8 мг 1300 мг 1% 1.8% 10156 г
Сера, S 10.53 мг 1000 мг 1.1% 2% 9497 г
Фосфор, P 33.4 мг 800 мг 4.2% 7.7% 2395 г
Хлор, Cl 15.01 мг 2300 мг 0.7% 1.3% 15323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.2 мкг ~
Бор, B 114.3 мкг ~
Ванадий, V 1.19 мкг ~
Железо, Fe 0.853 мг 18 мг 4.7% 8.6% 2110 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 18519 г
Кобальт, Co 0.639 мкг 10 мкг 6.4% 11.7% 1565 г
Литий, Li 0.726 мкг ~
Марганец, Mn 0.3642 мг 2 мг 18.2% 33.4% 549 г
Медь, Cu 72.95 мкг 1000 мкг 7.3% 13.4% 1371 г
Молибден, Mo 2.582 мкг 70 мкг 3.7% 6.8% 2711 г
Никель, Ni 4.241 мкг ~
Рубидий, Rb 23.9 мкг ~
Селен, Se 2.386 мкг 55 мкг 4.3% 7.9% 2305 г
Стронций, Sr 0.93 мкг ~
Фтор, F 59.92 мкг 4000 мкг 1.5% 2.8% 6676 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 3.1% 5747 г
Цинк, Zn 0.3073 мг 12 мг 2.6% 4.8% 3905 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.348 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.186 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.107 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.173 г min 16.8 г 1% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.174 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.188 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.186 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Геркулес с фруктами составляет 54,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».