| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Перец сладкий желтый | 48 г |
| Руккола | 15 г |
| Черемша | 36 г |
| Йогурт Греческий 4% [Лактика] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5042 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 10.8% | 2815 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6% | 5091 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.8% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.5% | 4000 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 12% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.9 мкг | 900 мкг | 10.8% | 32.3% | 929 г |
| бета Каротин | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 36.8% | 812 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 137.082 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5.1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.1% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 2.27 мг | 500 мг | 0.5% | 1.5% | 22026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 6% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 7.8% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.37 мкг | 400 мкг | 2.8% | 8.4% | 3518 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.9 мг | 90 мг | 44.3% | 132.6% | 226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 2.1% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 0.949 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5.7% | 5269 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 29% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3733 мг | 20 мг | 1.9% | 5.7% | 5358 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.16 мг | 2500 мг | 7.2% | 21.6% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 24.16 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.2% | 4139 г |
| Кремний, Si | 11.758 мг | 30 мг | 39.2% | 117.4% | 255 г |
| Магний, Mg | 7.76 мг | 400 мг | 1.9% | 5.7% | 5155 г |
| Натрий, Na | 10.97 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.4% | 11851 г |
| Сера, S | 13.93 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.2% | 7179 г |
| Фосфор, P | 26.7 мг | 800 мг | 3.3% | 9.9% | 2996 г |
| Хлор, Cl | 24.4 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.3% | 9426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.382 мг | 18 мг | 2.1% | 6.3% | 4712 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 3% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 2.392 мкг | 10 мкг | 23.9% | 71.6% | 418 г |
| Литий, Li | 9.029 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0935 мг | 2 мг | 4.7% | 14.1% | 2139 г |
| Медь, Cu | 63 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 18.9% | 1587 г |
| Молибден, Mo | 2.506 мкг | 70 мкг | 3.6% | 10.8% | 2793 г |
| Никель, Ni | 4.243 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.309 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 17799 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 43573 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 12% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.1562 мг | 12 мг | 1.3% | 3.9% | 7682 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей сезонный составляет 33,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».