| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Сахар песок | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.9 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.9% | 9964 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 4.7% | 12667 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 3% | 18667 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 8.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 8.9% | 6667 г |
| Вода | 95.7 г | 2273 г | 4.2% | 24.9% | 2375 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 8.3% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 1.8% | 36000 г |
| Витамин В4, холин | 1.92 мг | 500 мг | 0.4% | 2.4% | 26042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 6.5% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 3.6% | 18182 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.094 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.8% | 36563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 3% | 19737 г |
| Витамин Н, биотин | 0.951 мкг | 50 мкг | 1.9% | 11.2% | 5258 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.6% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2188 мг | 20 мг | 1.1% | 6.5% | 9141 г |
| Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 15.7 мг | 2500 мг | 0.6% | 3.6% | 15924 г |
| Кальций, Ca | 6.86 мг | 1000 мг | 0.7% | 4.1% | 14577 г |
| Магний, Mg | 7.09 мг | 400 мг | 1.8% | 10.7% | 5642 г |
| Натрий, Na | 12.86 мг | 1300 мг | 1% | 5.9% | 10109 г |
| Сера, S | 5.19 мг | 1000 мг | 0.5% | 3% | 19268 г |
| Фосфор, P | 15.6 мг | 800 мг | 2% | 11.8% | 5128 г |
| Хлор, Cl | 21.84 мг | 2300 мг | 0.9% | 5.3% | 10531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.173 мг | 18 мг | 1% | 5.9% | 10405 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 1.2% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 14.2% | 4132 г |
| Марганец, Mn | 0.1833 мг | 2 мг | 9.2% | 54.4% | 1091 г |
| Медь, Cu | 22.06 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 13% | 4533 г |
| Молибден, Mo | 1.554 мкг | 70 мкг | 2.2% | 13% | 4505 г |
| Селен, Se | 1.375 мкг | 55 мкг | 2.5% | 14.8% | 4000 г |
| Фтор, F | 97.29 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 14.2% | 4111 г |
| Цинк, Zn | 0.1476 мг | 12 мг | 1.2% | 7.1% | 8130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.859 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 12.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | min 16.8 г | 0.6% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 16,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».