| Овес, зерно сухое | 300 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.8% | 1900 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.2% | 3500 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 6.5% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.6% | 800 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2925 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 13.1% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2% | 5455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 7% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.208 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.6% | 3028 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2267 мг | 20 мг | 1.1% | 1.2% | 8822 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.24 мг | 2500 мг | 4% | 4.4% | 2469 г |
| Кальций, Ca | 18.59 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5379 г |
| Магний, Mg | 42.67 мг | 400 мг | 10.7% | 11.7% | 937 г |
| Натрий, Na | 244.64 мг | 1300 мг | 18.8% | 20.5% | 531 г |
| Сера, S | 41.75 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.6% | 2395 г |
| Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 16.9% | 646 г |
| Хлор, Cl | 376.51 мг | 2300 мг | 16.4% | 17.9% | 611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 6.9% | 1590 г |
| Кобальт, Co | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1% | 10638 г |
| Марганец, Mn | 1.1623 мг | 2 мг | 58.1% | 63.4% | 172 г |
| Медь, Cu | 149.82 мкг | 1000 мкг | 15% | 16.4% | 667 г |
| Молибден, Mo | 1.95 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.1% | 3590 г |
| Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
| Фтор, F | 78.63 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.2% | 5087 г |
| Цинк, Zn | 0.9401 мг | 12 мг | 7.8% | 8.5% | 1276 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяной крупы составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».