| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1221 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.8% | 817 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11.9% | 609 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.9 мкг | 900 мкг | 14.9% | 10.8% | 672 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.452 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 7.5% | 967 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 905.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 11.6% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 67.26 мг | 500 мг | 13.5% | 9.8% | 743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 6.7% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.8% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.028 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.5% | 2102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 13.3% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.8% | 1508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3297 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.38 мкг | 50 мкг | 12.8% | 9.3% | 784 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.9 мкг | 120 мкг | 21.6% | 15.7% | 463 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5406 мг | 20 мг | 12.7% | 9.2% | 787 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.82 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.4% | 1647 г |
| Кальций, Ca | 226.52 мг | 1000 мг | 22.7% | 16.5% | 441 г |
| Магний, Mg | 24.44 мг | 400 мг | 6.1% | 4.4% | 1637 г |
| Натрий, Na | 299.23 мг | 1300 мг | 23% | 16.7% | 434 г |
| Сера, S | 102.82 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.5% | 973 г |
| Фосфор, P | 189.9 мг | 800 мг | 23.7% | 17.2% | 421 г |
| Хлор, Cl | 452.91 мг | 2300 мг | 19.7% | 14.3% | 508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.911 мг | 18 мг | 5.1% | 3.7% | 1976 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.1% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 2.581 мкг | 10 мкг | 25.8% | 18.7% | 387 г |
| Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 3.3% | 2200 г |
| Медь, Cu | 50.28 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.6% | 1989 г |
| Молибден, Mo | 3.604 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.7% | 1942 г |
| Олово, Sn | 6.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.88 мкг | 55 мкг | 14.3% | 10.4% | 698 г |
| Стронций, Sr | 7.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18930 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 1.3559 мг | 12 мг | 11.3% | 8.2% | 885 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.872 г | min 16.8 г | 17.1% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 137,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».