| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 300 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 50 г |
| Кокосовое молоко | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Вода | 1000 г |
| Сыр Козий | 100 г |
| Соль сванская [Сырье и приправы] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4329 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 7.7% | 3304 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 12.3% | 2074 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 1.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.7% | 3333 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 10% | 2548 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 32.9% | 782 г |
| бета Каротин | 1.382 мг | 5 мг | 27.6% | 71% | 362 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2488.996 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.9% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.2% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 2.6% | 9542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1.8% | 13889 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 5.9% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.793 мкг | 400 мкг | 7.7% | 19.8% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 4.4% | 5732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 10% | 2551 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 72.9 мкг | 120 мкг | 60.8% | 156.3% | 165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1688 мг | 20 мг | 0.8% | 2.1% | 11848 г |
| Ниацин | 0.008 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.534 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.91 мг | 2500 мг | 3.5% | 9% | 2844 г |
| Кальций, Ca | 31.83 мг | 1000 мг | 3.2% | 8.2% | 3142 г |
| Кремний, Si | 0.016 мг | 30 мг | 0.1% | 0.3% | 187500 г |
| Магний, Mg | 19.07 мг | 400 мг | 4.8% | 12.3% | 2098 г |
| Натрий, Na | 16.36 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.3% | 7946 г |
| Сера, S | 8.49 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.1% | 11779 г |
| Фосфор, P | 17.3 мг | 800 мг | 2.2% | 5.7% | 4624 г |
| Хлор, Cl | 1.09 мг | 2300 мг | 211009 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 9.3% | 2765 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.5% | 17241 г |
| Литий, Li | 0.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2059 мг | 2 мг | 10.3% | 26.5% | 971 г |
| Медь, Cu | 46.96 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 12.1% | 2129 г |
| Молибден, Mo | 1.186 мкг | 70 мкг | 1.7% | 4.4% | 5902 г |
| Никель, Ni | 0.109 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.274 мкг | 55 мкг | 2.3% | 5.9% | 4317 г |
| Фтор, F | 64.03 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 4.1% | 6247 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.1537 мг | 12 мг | 1.3% | 3.3% | 7807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.096 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.605 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный суп на кокосовом молоке составляет 38,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».