| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 450 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 200 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 250 г |
| Сыр Грация 20% [Славия] | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 100 г |
| Укроп | 70 г |
Куриное филе перемолоть в фарш, сыр натереть на терке, овощи и зелень порезать; смешать фарш, яйцо, зелень, соль и специи; выложить фарш в форму ровным тонким слоем и запекать при 180 гр около 25-30 мин, чтобы основа схватилась и пропеклась; смешать йогурт с томатной пастой, добавить любимых специй, смазать основу; выложить начинку: порезанный лук полукольцами, грибы, помидор, перец; посыпать тёртым сыром; выпекать ещё 15 мин, чтобы сыр расплавился. Духовки у всех разные, время приготовления может немного отличаться. Смотрите по готовности)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 19.3% | 594 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.9% | 2333 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8% | 1429 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.7 мкг | 900 мкг | 15.5% | 17.8% | 644 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 16.6% | 690 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 45.32 мг | 500 мг | 9.1% | 10.4% | 1103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.049 мг | 5 мг | 21% | 24.1% | 477 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 20.9% | 549 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.596 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.6% | 3176 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.1% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.09 мг | 90 мг | 29% | 33.3% | 345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.3% | 9434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 4.2% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.5% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1086 мг | 20 мг | 20.5% | 23.5% | 487 г |
| Ниацин | 4.794 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.24 мг | 2500 мг | 13.1% | 15% | 762 г |
| Кальций, Ca | 32.81 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.8% | 3048 г |
| Кремний, Si | 4.757 мг | 30 мг | 15.9% | 18.2% | 631 г |
| Магний, Mg | 42.59 мг | 400 мг | 10.6% | 12.2% | 939 г |
| Натрий, Na | 32.59 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.9% | 3989 г |
| Сера, S | 103.95 мг | 1000 мг | 10.4% | 11.9% | 962 г |
| Фосфор, P | 101.1 мг | 800 мг | 12.6% | 14.4% | 791 г |
| Хлор, Cl | 59.93 мг | 2300 мг | 2.6% | 3% | 3838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 6.8% | 1682 г |
| Йод, I | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.9% | 2344 г |
| Кобальт, Co | 9.013 мкг | 10 мкг | 90.1% | 103.3% | 111 г |
| Литий, Li | 15.895 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1674 мг | 2 мг | 8.4% | 9.6% | 1195 г |
| Медь, Cu | 188.44 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 21.6% | 531 г |
| Молибден, Mo | 7.317 мкг | 70 мкг | 10.5% | 12% | 957 г |
| Никель, Ni | 2.941 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.507 мкг | 55 мкг | 22.7% | 26% | 440 г |
| Стронций, Sr | 7.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.32 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7364 г |
| Хром, Cr | 13.52 мкг | 50 мкг | 27% | 31% | 370 г |
| Цинк, Zn | 0.7877 мг | 12 мг | 6.6% | 7.6% | 1523 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.719 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.504 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.827 г | ~ | |||
| Лизин | 1.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность ПП ПИЦА составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».