| Омлет | 100 г |
| Творог | 60 г |
| Помидор | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.6% | 817 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.2% | 778 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2742 г |
| Органические кислоты | 31.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.6 мкг | 900 мкг | 17.4% | 15.1% | 575 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 4.8% | 1812 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 11.2% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 89.24 мг | 500 мг | 17.8% | 15.4% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 9.7% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.776 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.4% | 2535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 15% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.35 мг | 90 мг | 7.1% | 6.2% | 1417 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.6% | 1572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 4.7% | 1845 г |
| Витамин Н, биотин | 7.963 мкг | 50 мкг | 15.9% | 13.8% | 628 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 9.8% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0018 мг | 20 мг | 10% | 8.7% | 999 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.34 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.8% | 1485 г |
| Кальций, Ca | 100.94 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.8% | 991 г |
| Кремний, Si | 1.269 мг | 30 мг | 4.2% | 3.6% | 2364 г |
| Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 3.7% | 2330 г |
| Натрий, Na | 64.67 мг | 1300 мг | 5% | 4.3% | 2010 г |
| Сера, S | 108.89 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.5% | 918 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 15.2% | 571 г |
| Хлор, Cl | 595.58 мг | 2300 мг | 25.9% | 22.5% | 386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.034 мг | 18 мг | 5.7% | 4.9% | 1741 г |
| Йод, I | 10.59 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6.2% | 1416 г |
| Кобальт, Co | 4.744 мкг | 10 мкг | 47.4% | 41.1% | 211 г |
| Литий, Li | 4.793 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4057 г |
| Медь, Cu | 71.41 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.2% | 1400 г |
| Молибден, Mo | 8.374 мкг | 70 мкг | 12% | 10.4% | 836 г |
| Никель, Ni | 2.12 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.638 мкг | 55 мкг | 15.7% | 13.6% | 637 г |
| Стронций, Sr | 10.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.8 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.5% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.5652 мг | 12 мг | 4.7% | 4.1% | 2123 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.2% |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и помидорами составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».