| Сельдь атлантическая среднесоленая | 250 г |
| Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли | 300 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 180 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Яблоки | 160 г |
| Свекла (Варка в кожуре) | 350 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 85 г |
| Заправка для салата, майонез, диетический, без холестерина | 190 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.2% | 1652 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.6% | 889 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.2% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.8% | 1250 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.6 мкг | 900 мкг | 27.4% | 23.2% | 365 г |
| бета Каротин | 1.371 мг | 5 мг | 27.4% | 23.2% | 365 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 16.93 мг | 500 мг | 3.4% | 2.9% | 2953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 6.2% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 6.3% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.757 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4568 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.042 мкг | 3 мкг | 34.7% | 29.4% | 288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.3 мг | 90 мг | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.058 мкг | 10 мкг | 50.6% | 42.9% | 198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 3.2% | 2604 г |
| Витамин Н, биотин | 1.227 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.1% | 4075 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4241 мг | 20 мг | 7.1% | 6% | 1404 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.15 мг | 2500 мг | 9.4% | 8% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 33.22 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3010 г |
| Магний, Mg | 21.93 мг | 400 мг | 5.5% | 4.7% | 1824 г |
| Натрий, Na | 900.37 мг | 1300 мг | 69.3% | 58.7% | 144 г |
| Сера, S | 44.17 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.7% | 2264 г |
| Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 9.2% | 929 г |
| Хлор, Cl | 54.84 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 124.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 5% | 1708 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 1.631 мкг | 10 мкг | 16.3% | 13.8% | 613 г |
| Марганец, Mn | 0.2326 мг | 2 мг | 11.6% | 9.8% | 860 г |
| Медь, Cu | 100.81 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.6% | 992 г |
| Молибден, Mo | 6.299 мкг | 70 мкг | 9% | 7.6% | 1111 г |
| Селен, Se | 2.093 мкг | 55 мкг | 3.8% | 3.2% | 2628 г |
| Фтор, F | 97.17 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2% | 4116 г |
| Хром, Cr | 14.76 мкг | 50 мкг | 29.5% | 25% | 339 г |
| Цинк, Zn | 0.4653 мг | 12 мг | 3.9% | 3.3% | 2579 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность селедка в шубе составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».