| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
| Огурец грунтовый | 70 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сок лимонный | 10 г |
Свежие овощи (перец, помидор, огурец, салат) смешать с тунцом с/с, заправить оливковым маслом с лимонным соком
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2571 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 15.1% | 1013 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 20.3% | 751 г |
| бета Каротин | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 22% | 695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 7% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 5.04 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 4.9% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 10.2% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.6 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.4% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.65 мг | 90 мг | 58.5% | 89.3% | 171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 7.2% | 2107 г |
| Витамин Н, биотин | 0.455 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 10989 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.4 мкг | 120 мкг | 18.7% | 28.5% | 536 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6638 мг | 20 мг | 23.3% | 35.6% | 429 г |
| Ниацин | 3.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.83 мг | 2500 мг | 9% | 13.7% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 25.68 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3894 г |
| Кремний, Si | 15.2 мг | 30 мг | 50.7% | 77.4% | 197 г |
| Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 7.5% | 2046 г |
| Натрий, Na | 291.7 мг | 1300 мг | 22.4% | 34.2% | 446 г |
| Сера, S | 74.47 мг | 1000 мг | 7.4% | 11.3% | 1343 г |
| Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 16.8% | 910 г |
| Хлор, Cl | 435.83 мг | 2300 мг | 18.9% | 28.9% | 528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 6.9% | 2209 г |
| Йод, I | 17.4 мкг | 150 мкг | 11.6% | 17.7% | 862 г |
| Кобальт, Co | 14.25 мкг | 10 мкг | 142.5% | 217.6% | 70 г |
| Литий, Li | 25.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1605 мг | 2 мг | 8% | 12.2% | 1246 г |
| Медь, Cu | 99.25 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 15.1% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 4.6 мкг | 70 мкг | 6.6% | 10.1% | 1522 г |
| Никель, Ni | 5.577 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.218 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 25229 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 311.2 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 11.9% | 1285 г |
| Хром, Cr | 30.35 мкг | 50 мкг | 60.7% | 92.7% | 165 г |
| Цинк, Zn | 0.3934 мг | 12 мг | 3.3% | 5% | 3050 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.673 г | min 16.8 г | 10% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.623 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ составляет 65,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».