| Фасоль стручковая | 200 г |
| Цветная капуста | 200 г |
| Морковь | 200 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко] | 50 г |
| Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 50 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 15.7% | 717 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.2% | 1366 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.8% | 1667 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 335.6 мкг | 900 мкг | 37.3% | 42.1% | 268 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.847 мг | 5 мг | 36.9% | 41.6% | 271 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.8% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 38.16 мг | 500 мг | 7.6% | 8.6% | 1310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 7.8% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.6% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.852 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3% | 3686 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.1% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.07 мг | 90 мг | 15.6% | 17.6% | 640 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.7% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 2.556 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.7% | 1956 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 6.1% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6222 мг | 20 мг | 28.1% | 31.7% | 356 г |
| Ниацин | 3.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.33 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.6% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 26.93 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3713 г |
| Кремний, Si | 6.963 мг | 30 мг | 23.2% | 26.2% | 431 г |
| Магний, Mg | 22.22 мг | 400 мг | 5.6% | 6.3% | 1800 г |
| Натрий, Na | 44.22 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.8% | 2940 г |
| Сера, S | 26 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Фосфор, P | 110.6 мг | 800 мг | 13.8% | 15.6% | 723 г |
| Хлор, Cl | 55.19 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 8% | 1417 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.3% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 4.37 мкг | 10 мкг | 43.7% | 49.3% | 229 г |
| Литий, Li | 0.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 5.4% | 2096 г |
| Медь, Cu | 67.15 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.6% | 1489 г |
| Молибден, Mo | 8.889 мкг | 70 мкг | 12.7% | 14.3% | 787 г |
| Никель, Ni | 2.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.604 мкг | 55 мкг | 6.6% | 7.4% | 1526 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.37 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6119 г |
| Хром, Cr | 8.83 мкг | 50 мкг | 17.7% | 20% | 566 г |
| Цинк, Zn | 0.7041 мг | 12 мг | 5.9% | 6.7% | 1704 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.653 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.447 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.917 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.296 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | min 16.8 г | 6.8% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.936 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».