| Яйцо куриное (Жарка) | 70 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.8% | 724 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.3% | 675 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.9% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% | 8.1% | 692 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.2% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 9.5% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 143.45 мг | 500 мг | 28.7% | 16.2% | 349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.949 мг | 5 мг | 19% | 10.7% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.968 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6.7% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.121 мкг | 10 мкг | 11.2% | 6.3% | 892 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин Н, биотин | 16.094 мкг | 50 мкг | 32.2% | 18.2% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2039 мг | 20 мг | 16% | 9% | 624 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.88 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.7% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 90.77 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.1% | 1102 г |
| Магний, Mg | 40.74 мг | 400 мг | 10.2% | 5.8% | 982 г |
| Натрий, Na | 96.83 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.2% | 1343 г |
| Сера, S | 122.99 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.9% | 813 г |
| Фосфор, P | 212.1 мг | 800 мг | 26.5% | 14.9% | 377 г |
| Хлор, Cl | 142 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.5% | 1620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.164 мг | 18 мг | 12% | 6.8% | 832 г |
| Йод, I | 11.76 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.4% | 1276 г |
| Кобальт, Co | 6.782 мкг | 10 мкг | 67.8% | 38.2% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.8619 мг | 2 мг | 43.1% | 24.3% | 232 г |
| Медь, Cu | 149.87 мкг | 1000 мкг | 15% | 8.5% | 667 г |
| Молибден, Mo | 5.278 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.2% | 1326 г |
| Олово, Sn | 6.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.896 мкг | 55 мкг | 38% | 21.4% | 263 г |
| Стронций, Sr | 7.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.38 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8442 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.3% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 1.4577 мг | 12 мг | 12.1% | 6.8% | 823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.336 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.601 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Глицин | 0.478 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.374 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.477 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.332 г | min 16.8 г | 19.8% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.635 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин из 1 яйца составляет 177,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».