| Овес, зерно | 57 г |
| Кукуруза, зерно | 57 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 57 г |
| Ячмень, зерно цельное необработанное | 57 г |
| Гречневая крупа продел | 57 г |
| Рожь, зерно цельное необработанное | 57 г |
| Пшеница твердая, зерно | 57 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 308.3 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 546 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.5% | 717 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 2% | 1647 г |
| Углеводы | 58.8 г | 219 г | 26.8% | 8.7% | 372 г |
| Пищевые волокна | 11.4 г | 20 г | 57% | 18.5% | 175 г |
| Вода | 13.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16353 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 0.3% | 9890 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.404 мг | 1.5 мг | 26.9% | 8.7% | 371 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.3% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 47.51 мг | 500 мг | 9.5% | 3.1% | 1052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 4.7% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 5.9% | 546 г |
| Витамин В9, фолаты | 33 мкг | 400 мкг | 8.3% | 2.7% | 1212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.643 мг | 15 мг | 11% | 3.6% | 913 г |
| Витамин Н, биотин | 8.514 мкг | 50 мкг | 17% | 5.5% | 587 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0143 мг | 20 мг | 25.1% | 8.1% | 399 г |
| Ниацин | 2.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.29 мг | 2500 мг | 14.3% | 4.6% | 702 г |
| Кальций, Ca | 58.86 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.9% | 1699 г |
| Кремний, Si | 266.914 мг | 30 мг | 889.7% | 288.6% | 11 г |
| Магний, Mg | 122.29 мг | 400 мг | 30.6% | 9.9% | 327 г |
| Натрий, Na | 17.29 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7519 г |
| Сера, S | 90.57 мг | 1000 мг | 9.1% | 3% | 1104 г |
| Фосфор, P | 319.3 мг | 800 мг | 39.9% | 12.9% | 251 г |
| Хлор, Cl | 56.86 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.8% | 4045 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 895.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 196 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 108 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.986 мг | 18 мг | 27.7% | 9% | 361 г |
| Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.4% | 2262 г |
| Кобальт, Co | 6.071 мкг | 10 мкг | 60.7% | 19.7% | 165 г |
| Литий, Li | 1.743 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3343 мг | 2 мг | 116.7% | 37.9% | 86 г |
| Медь, Cu | 440 мкг | 1000 мкг | 44% | 14.3% | 227 г |
| Молибден, Mo | 22.814 мкг | 70 мкг | 32.6% | 10.6% | 307 г |
| Никель, Ni | 35.843 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 24.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.686 мкг | 55 мкг | 50.3% | 16.3% | 199 г |
| Стронций, Sr | 69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 84.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 6061 г |
| Хром, Cr | 6.64 мкг | 50 мкг | 13.3% | 4.3% | 753 г |
| Цинк, Zn | 2.3614 мг | 12 мг | 19.7% | 6.4% | 508 г |
| Цирконий, Zr | 19.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 56.943 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.837 г | ~ | |||
| Лизин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.533 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.81 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 42.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | min 16.8 г | 4% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 7 злаков составляет 308,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».