| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 200 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный | 5 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 100 г |
| Капуста цветная (Варка без слива) | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7% | 1169 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.8% | 1400 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5.8% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 16.3% | 500 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 326.2 мкг | 900 мкг | 36.2% | 29.5% | 276 г |
| бета Каротин | 1.202 мг | 5 мг | 24% | 19.6% | 416 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6.2% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 11.3% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 82.32 мг | 500 мг | 16.5% | 13.5% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.122 мг | 5 мг | 22.4% | 18.3% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 9.2% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.666 мкг | 400 мкг | 7.9% | 6.4% | 1263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.3% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.98 мг | 90 мг | 13.3% | 10.8% | 751 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.3% | 1905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 4.3% | 1904 г |
| Витамин Н, биотин | 7.476 мкг | 50 мкг | 15% | 12.2% | 669 г |
| Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 17% | 480 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1429 мг | 20 мг | 15.7% | 12.8% | 636 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.44 мг | 2500 мг | 12.9% | 10.5% | 778 г |
| Кальций, Ca | 40.36 мг | 1000 мг | 4% | 3.3% | 2478 г |
| Кремний, Si | 257.529 мг | 30 мг | 858.4% | 700.2% | 12 г |
| Магний, Mg | 40.12 мг | 400 мг | 10% | 8.2% | 997 г |
| Натрий, Na | 170.01 мг | 1300 мг | 13.1% | 10.7% | 765 г |
| Сера, S | 55.66 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.6% | 1797 г |
| Фосфор, P | 160.5 мг | 800 мг | 20.1% | 16.4% | 498 г |
| Хлор, Cl | 262.55 мг | 2300 мг | 11.4% | 9.3% | 876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 93.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.505 мг | 18 мг | 8.4% | 6.9% | 1196 г |
| Йод, I | 9.51 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.1% | 1577 г |
| Кобальт, Co | 7.19 мкг | 10 мкг | 71.9% | 58.6% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.9084 мг | 2 мг | 45.4% | 37% | 220 г |
| Медь, Cu | 166.71 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 13.6% | 600 г |
| Молибден, Mo | 10.02 мкг | 70 мкг | 14.3% | 11.7% | 699 г |
| Селен, Se | 12.338 мкг | 55 мкг | 22.4% | 18.3% | 446 г |
| Фтор, F | 38.64 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10352 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.4% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 0.8608 мг | 12 мг | 7.2% | 5.9% | 1394 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рис с овощами составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».