| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 1 Штука |
| Кокосовое масло (жидкое) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 11.6% | 551 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 12.5% | 509 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 2995 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.4 мкг | 900 мкг | 21.8% | 13.9% | 458 г |
| Ретинол | 0.21 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.544 мг | 1.8 мг | 30.2% | 19.2% | 331 г |
| Витамин В4, холин | 211.32 мг | 500 мг | 42.3% | 26.9% | 237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.16 мг | 5 мг | 23.2% | 14.8% | 431 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.189 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6463 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 9.7% | 654 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.754 мкг | 10 мкг | 17.5% | 11.1% | 570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 2.1% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 18.954 мкг | 50 мкг | 37.9% | 24.1% | 264 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8786 мг | 20 мг | 19.4% | 12.3% | 516 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.93 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.1% | 1553 г |
| Кальций, Ca | 49.05 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.1% | 2039 г |
| Магний, Mg | 12.64 мг | 400 мг | 3.2% | 2% | 3165 г |
| Натрий, Na | 166.46 мг | 1300 мг | 12.8% | 8.1% | 781 г |
| Сера, S | 201.14 мг | 1000 мг | 20.1% | 12.8% | 497 г |
| Фосфор, P | 168.9 мг | 800 мг | 21.1% | 13.4% | 474 г |
| Хлор, Cl | 180.07 мг | 2300 мг | 7.8% | 5% | 1277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.142 мг | 18 мг | 11.9% | 7.6% | 840 г |
| Йод, I | 16.34 мкг | 150 мкг | 10.9% | 6.9% | 918 г |
| Кобальт, Co | 8.679 мкг | 10 мкг | 86.8% | 55.2% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.0263 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7605 г |
| Медь, Cu | 84.52 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.4% | 1183 г |
| Молибден, Mo | 6.179 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.6% | 1133 г |
| Селен, Se | 29.936 мкг | 55 мкг | 54.4% | 34.6% | 184 г |
| Фтор, F | 46.16 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8666 г |
| Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.3% | 1188 г |
| Цинк, Zn | 0.9976 мг | 12 мг | 8.3% | 5.3% | 1203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.84 г | ~ | |||
| Валин | 0.858 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.95 г | ~ | |||
| Метионин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.801 г | ~ | |||
| Треонин | 0.649 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.737 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.793 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.321 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.998 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 454.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.13 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.798 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.863 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.773 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.102 г | min 16.8 г | 24.4% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 2+1 составляет 157,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».