| Вода | 200 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 20 г |
| Сахар-песок | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.9 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4564 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.8% | 6909 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3% | 9333 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 8.7% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.8% | 4000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2498 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 1.4% | 20000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 3% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.063 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.4% | 19389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 2.7% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 1.794 мкг | 50 мкг | 3.6% | 9.8% | 2787 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4126 мг | 20 мг | 2.1% | 5.7% | 4847 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 29.64 мг | 2500 мг | 1.2% | 3.3% | 8435 г |
| Кальций, Ca | 8.74 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 11442 г |
| Магний, Mg | 12.47 мг | 400 мг | 3.1% | 8.4% | 3208 г |
| Натрий, Na | 2.61 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.5% | 49808 г |
| Сера, S | 8.79 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 11377 г |
| Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 10% | 2721 г |
| Хлор, Cl | 7.8 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.8% | 29487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.328 мг | 18 мг | 1.8% | 4.9% | 5488 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 12.2% | 2232 г |
| Марганец, Mn | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 46.6% | 581 г |
| Медь, Cu | 40.9 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 11.1% | 2445 г |
| Фтор, F | 93.72 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 6.2% | 4268 г |
| Цинк, Zn | 0.278 мг | 12 мг | 2.3% | 6.2% | 4317 г |
Энергетическая ценность каша овсяная на воде составляет 36,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».