| Картофель | 600 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Фасоль стручковая | 200 г |
| Свинина мясная | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.3% | 1056 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.1% | 862 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.8% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.8% | 1483 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 3.1% | 2809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 8% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 55.02 мг | 500 мг | 11% | 9.6% | 909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 9.1% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 12.9% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.204 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.3% | 3920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.8% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.31 мг | 90 мг | 21.5% | 18.7% | 466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 3.5% | 2471 г |
| Витамин Н, биотин | 2.582 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.5% | 1936 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.4% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8493 мг | 20 мг | 14.2% | 12.3% | 702 г |
| Ниацин | 2.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.44 мг | 2500 мг | 13.8% | 12% | 724 г |
| Кальций, Ca | 27.28 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3666 г |
| Кремний, Si | 17.874 мг | 30 мг | 59.6% | 51.8% | 168 г |
| Магний, Mg | 26.58 мг | 400 мг | 6.6% | 5.7% | 1505 г |
| Натрий, Na | 35.34 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3679 г |
| Сера, S | 88.8 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.7% | 1126 г |
| Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 10.3% | 839 г |
| Хлор, Cl | 62.39 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.3% | 3686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 312.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 5.6% | 1549 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.7% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 5.485 мкг | 10 мкг | 54.9% | 47.7% | 182 г |
| Литий, Li | 28.68 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1117 мг | 2 мг | 5.6% | 4.9% | 1791 г |
| Медь, Cu | 100.35 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.7% | 997 г |
| Молибден, Mo | 7.009 мкг | 70 мкг | 10% | 8.7% | 999 г |
| Никель, Ni | 3.949 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 184.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.496 мкг | 55 мкг | 11.8% | 10.3% | 847 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.19 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8852 г |
| Хром, Cr | 9.23 мкг | 50 мкг | 18.5% | 16.1% | 542 г |
| Цинк, Zn | 0.7383 мг | 12 мг | 6.2% | 5.4% | 1625 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.38 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лизин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.402 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.212 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.601 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.744 г | min 16.8 г | 16.3% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.373 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная с фпршем составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».