| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Кешью | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Фисташки, сырые | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 378.6 ккал | 1684 ккал | 22.5% | 5.9% | 445 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 4.1% | 650 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 7% | 378 г |
| Углеводы | 49.4 г | 219 г | 22.6% | 6% | 443 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 10.3% | 256 г |
| Вода | 15.7 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14478 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.4 мкг | 900 мкг | 16.6% | 4.4% | 602 г |
| альфа Каротин | 0.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 4.8% | 552 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 145.15 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.373 мг | 1.5 мг | 24.9% | 6.6% | 402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 23.89 мг | 500 мг | 4.8% | 1.3% | 2093 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 3.6% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 5.9% | 446 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.3 мкг | 400 мкг | 8.8% | 2.3% | 1133 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 0.5% | 5172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.871 мг | 15 мг | 32.5% | 8.6% | 308 г |
| гамма Токоферол | 1.021 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 39.972 мкг | 50 мкг | 79.9% | 21.1% | 125 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 0.8% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.813 мг | 20 мг | 24.1% | 6.4% | 416 г |
| Ниацин | 2.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 706.1 мг | 2500 мг | 28.2% | 7.4% | 354 г |
| Кальций, Ca | 99.26 мг | 1000 мг | 9.9% | 2.6% | 1007 г |
| Кремний, Si | 55.225 мг | 30 мг | 184.1% | 48.6% | 54 г |
| Магний, Mg | 120.54 мг | 400 мг | 30.1% | 8% | 332 г |
| Натрий, Na | 212.45 мг | 1300 мг | 16.3% | 4.3% | 612 г |
| Сера, S | 84.44 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.2% | 1184 г |
| Фосфор, P | 253.8 мг | 800 мг | 31.7% | 8.4% | 315 г |
| Хлор, Cl | 318.58 мг | 2300 мг | 13.9% | 3.7% | 722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 380.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 212.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 113.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.152 мг | 18 мг | 17.5% | 4.6% | 571 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.7% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 8.144 мкг | 10 мкг | 81.4% | 21.5% | 123 г |
| Литий, Li | 8.284 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9101 мг | 2 мг | 45.5% | 12% | 220 г |
| Медь, Cu | 570.16 мкг | 1000 мкг | 57% | 15.1% | 175 г |
| Молибден, Mo | 18.152 мкг | 70 мкг | 25.9% | 6.8% | 386 г |
| Никель, Ni | 56.811 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.629 мкг | 55 мкг | 10.2% | 2.7% | 977 г |
| Стронций, Sr | 83.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.74 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.5% | 5576 г |
| Хром, Cr | 17.07 мкг | 50 мкг | 34.1% | 9% | 293 г |
| Цинк, Zn | 1.809 мг | 12 мг | 15.1% | 4% | 663 г |
| Цирконий, Zr | 18.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.635 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.656 г | ~ | |||
| Аланин | 0.678 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.894 г | ~ | |||
| Пролин | 0.592 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 10.7 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.943 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.62 г | min 16.8 г | 27.5% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.389 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.6% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.5 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.705 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.399 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Никита составляет 378,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».