| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Банан | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Масло из виноградных косточек | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.7 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 6% | 664 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 4.7% | 844 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 5.7% | 691 г |
| Углеводы | 35.8 г | 219 г | 16.3% | 6.4% | 612 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.9% | 500 г |
| Вода | 41.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5517 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 3.3% | 1200 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6579 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.225 мг | 1.5 мг | 15% | 5.9% | 667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 4.1% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 82.43 мг | 500 мг | 16.5% | 6.5% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 6.5% | 610 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 6.8% | 578 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.1 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.9% | 2094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.7% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 2.2% | 1800 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.721 мг | 15 мг | 11.5% | 4.5% | 872 г |
| бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.287 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.05 мкг | 50 мкг | 24.1% | 9.5% | 415 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2436 мг | 20 мг | 16.2% | 6.4% | 617 г |
| Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 446.95 мг | 2500 мг | 17.9% | 7.1% | 559 г |
| Кальций, Ca | 79.17 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.1% | 1263 г |
| Кремний, Si | 38.5 мг | 30 мг | 128.3% | 50.6% | 78 г |
| Магний, Mg | 77.09 мг | 400 мг | 19.3% | 7.6% | 519 г |
| Натрий, Na | 55.2 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.7% | 2355 г |
| Сера, S | 91.28 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.6% | 1096 г |
| Фосфор, P | 266.2 мг | 800 мг | 33.3% | 13.1% | 301 г |
| Хлор, Cl | 80.75 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.4% | 2848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 186 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.447 мг | 18 мг | 13.6% | 5.4% | 736 г |
| Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.7% | 2297 г |
| Кобальт, Co | 3.83 мкг | 10 мкг | 38.3% | 15.1% | 261 г |
| Литий, Li | 1.65 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7115 мг | 2 мг | 85.6% | 33.7% | 117 г |
| Медь, Cu | 233.94 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 9.2% | 427 г |
| Молибден, Mo | 2.85 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.6% | 2456 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.672 мкг | 55 мкг | 44.9% | 17.7% | 223 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15326 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 1.5247 мг | 12 мг | 12.7% | 5% | 787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.691 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Глицин | 0.475 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.637 г | ~ | |||
| Пролин | 0.591 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.103 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.306 г | min 16.8 г | 13.7% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.073 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 253,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».