| Творог 5% жирности | 200 г |
| Укроп | 21 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 12.8% | 618 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.5% | 824 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134 мкг | 900 мкг | 14.9% | 11.8% | 672 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 8.6% | 916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 8.1% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 37.38 мг | 500 мг | 7.5% | 5.9% | 1338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.5% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.6% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.213 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.6% | 1418 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.819 мкг | 3 мкг | 27.3% | 21.5% | 366 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.08 мг | 90 мг | 11.2% | 8.8% | 893 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4098 г |
| Витамин Н, биотин | 5.152 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.1% | 970 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.2 мкг | 120 мкг | 21.8% | 17.2% | 458 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4108 мг | 20 мг | 12.1% | 9.5% | 830 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.51 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.6% | 1718 г |
| Кальций, Ca | 138.23 мг | 1000 мг | 13.8% | 10.9% | 723 г |
| Кремний, Si | 0.764 мг | 30 мг | 2.5% | 2% | 3927 г |
| Магний, Mg | 21.21 мг | 400 мг | 5.3% | 4.2% | 1886 г |
| Натрий, Na | 36.67 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3545 г |
| Сера, S | 125.41 мг | 1000 мг | 12.5% | 9.9% | 797 г |
| Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 14.2% | 556 г |
| Хлор, Cl | 93.1 мг | 2300 мг | 4% | 3.2% | 2470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 2.295 мкг | 10 мкг | 23% | 18.1% | 436 г |
| Литий, Li | 0.922 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1036 мг | 2 мг | 5.2% | 4.1% | 1931 г |
| Медь, Cu | 58.94 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.7% | 1697 г |
| Молибден, Mo | 8.296 мкг | 70 мкг | 11.9% | 9.4% | 844 г |
| Никель, Ni | 0.633 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.501 мкг | 55 мкг | 30% | 23.7% | 333 г |
| Стронций, Sr | 21.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12395 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.2% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.369 мг | 12 мг | 3.1% | 2.4% | 3252 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.016 г | min 16.8 г | 12% | 9.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.4% |
Энергетическая ценность Весенние вдохновение составляет 126,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».