| Лаваш армянский | 60 г |
| Сыр Фигура 27% [Звени Гора] | 50 г |
| Шпинат (На пару) | 100 г |
Шпинат промыть, порезать, смешать с тертым сыром. Завернуть начинку в полоски лаваша. Прогреть на сухой сковороде под крышкой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10.7% | 724 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.6% | 1697 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 6% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3408 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 360.6 мкг | 900 мкг | 40.1% | 31.1% | 250 г |
| бета Каротин | 2.163 мг | 5 мг | 43.3% | 33.6% | 231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 8.48 мг | 500 мг | 1.7% | 1.3% | 5896 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.769 мкг | 400 мкг | 7.7% | 6% | 1300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.51 мг | 90 мг | 20.6% | 16% | 486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.178 мг | 15 мг | 7.9% | 6.1% | 1273 г |
| Витамин Н, биотин | 0.047 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 106383 г |
| Витамин К, филлохинон | 227.5 мкг | 120 мкг | 189.6% | 147% | 53 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5192 мг | 20 мг | 2.6% | 2% | 3852 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.41 мг | 2500 мг | 14.7% | 11.4% | 679 г |
| Кальций, Ca | 49.95 мг | 1000 мг | 5% | 3.9% | 2002 г |
| Кремний, Si | 24.125 мг | 30 мг | 80.4% | 62.3% | 124 г |
| Магний, Mg | 38.63 мг | 400 мг | 9.7% | 7.5% | 1035 г |
| Натрий, Na | 11.42 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 11384 г |
| Сера, S | 13.48 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7418 г |
| Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 3.8% | 2046 г |
| Хлор, Cl | 20.71 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.365 мг | 18 мг | 35.4% | 27.4% | 283 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.3% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 0.754 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.8% | 1326 г |
| Литий, Li | 0.33 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4226 мг | 2 мг | 21.1% | 16.4% | 473 г |
| Медь, Cu | 6.16 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16234 г |
| Молибден, Mo | 2.45 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Никель, Ni | 0.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.351 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15670 г |
| Стронций, Sr | 31.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19039 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.2512 мг | 12 мг | 2.1% | 1.6% | 4777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.607 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% |
Энергетическая ценность ЛАВАШ С СЫРОМ И ШПИНАТОМ составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».