| Овсяные хлопья "геркулес" | 500 г |
| Овес, зерно сухое | 125 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Вода водопроводная питьевая | 2700 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 303.3 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 555 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.9% | 673 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 3.3% | 1000 г |
| Углеводы | 50.3 г | 219 г | 23% | 7.6% | 435 г |
| Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 9.4% | 351 г |
| Вода | 25.1 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 9056 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.426 мг | 1.5 мг | 28.4% | 9.4% | 352 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 32.24 мг | 500 мг | 6.4% | 2.1% | 1551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 6.6% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 3.1% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.368 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.1% | 1577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.6% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.062 мг | 15 мг | 7.1% | 2.3% | 1412 г |
| Витамин Н, биотин | 13.62 мкг | 50 мкг | 27.2% | 9% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2896 мг | 20 мг | 16.4% | 5.4% | 608 г |
| Ниацин | 0.671 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.88 мг | 2500 мг | 12.3% | 4.1% | 815 г |
| Кальций, Ca | 69.54 мг | 1000 мг | 7% | 2.3% | 1438 г |
| Магний, Mg | 119.38 мг | 400 мг | 29.8% | 9.8% | 335 г |
| Натрий, Na | 34.28 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.9% | 3792 г |
| Сера, S | 89.49 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.9% | 1117 г |
| Фосфор, P | 314.3 мг | 800 мг | 39.3% | 13% | 255 г |
| Хлор, Cl | 62.5 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.9% | 3680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.158 мг | 18 мг | 17.5% | 5.8% | 570 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.1% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 3.421 мкг | 10 мкг | 34.2% | 11.3% | 292 г |
| Марганец, Mn | 3.3225 мг | 2 мг | 166.1% | 54.8% | 60 г |
| Медь, Cu | 435.86 мкг | 1000 мкг | 43.6% | 14.4% | 229 г |
| Молибден, Mo | 0.658 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.276 мкг | 55 мкг | 35% | 11.5% | 285 г |
| Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 285.18 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 2.3% | 1403 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 2.7806 мг | 12 мг | 23.2% | 7.6% | 432 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.539 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.749 г | ~ | |||
| Валин | 0.586 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.561 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Глицин | 0.894 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.663 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.9 г | min 16.8 г | 11.3% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.855 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.901 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Концентрат для овсяного киселя составляет 303,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».