| Овсяная крупа | 30 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1182 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.7% | 1490 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.2% | 2240 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 7.9% | 883 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.6% | 606 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3757 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 9.5% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.8% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 39.17 мг | 500 мг | 7.8% | 5.5% | 1276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.083 мкг | 400 мкг | 3% | 2.1% | 3310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 3.3% | 2119 г |
| Витамин Н, биотин | 8.333 мкг | 50 мкг | 16.7% | 11.7% | 600 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7917 мг | 20 мг | 9% | 6.3% | 1116 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.08 мг | 2500 мг | 6% | 4.2% | 1655 г |
| Кальций, Ca | 42.44 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2356 г |
| Кремний, Si | 17.917 мг | 30 мг | 59.7% | 41.9% | 167 г |
| Магний, Mg | 50.06 мг | 400 мг | 12.5% | 8.8% | 799 г |
| Натрий, Na | 1090.97 мг | 1300 мг | 83.9% | 58.9% | 119 г |
| Сера, S | 38.75 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2581 г |
| Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 12.9% | 542 г |
| Хлор, Cl | 1687.22 мг | 2300 мг | 73.4% | 51.5% | 136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 291.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 6.7% | 1055 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 3.208 мкг | 10 мкг | 32.1% | 22.5% | 312 г |
| Марганец, Mn | 2.1111 мг | 2 мг | 105.6% | 74.1% | 95 г |
| Медь, Cu | 219.75 мкг | 1000 мкг | 22% | 15.4% | 455 г |
| Молибден, Mo | 19.181 мкг | 70 мкг | 27.4% | 19.2% | 365 г |
| Никель, Ni | 20.125 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.044 мкг | 55 мкг | 21.9% | 15.4% | 457 г |
| Фтор, F | 35.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11409 г |
| Цинк, Zn | 1.1333 мг | 12 мг | 9.4% | 6.6% | 1059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | min 16.8 г | 5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 142,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».