| Банан | 130 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Творог 2% жирности | 220 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.2 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 716 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 8.7% | 490 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.1% | 1037 г |
| Углеводы | 30.8 г | 219 г | 14.1% | 6% | 711 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.9% | 870 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5166 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.1% | 1387 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5.1% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 5.8% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 87.01 мг | 500 мг | 17.4% | 7.4% | 575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 6.6% | 643 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 6% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.252 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3% | 1416 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.675 мкг | 3 мкг | 22.5% | 9.6% | 444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2% | 2105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.726 мг | 15 мг | 4.8% | 2% | 2066 г |
| Витамин Н, биотин | 14.784 мкг | 50 мкг | 29.6% | 12.6% | 338 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0485 мг | 20 мг | 20.2% | 8.6% | 494 г |
| Ниацин | 0.716 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.74 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.3% | 985 г |
| Кальций, Ca | 81.33 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.4% | 1230 г |
| Кремний, Si | 19.437 мг | 30 мг | 64.8% | 27.6% | 154 г |
| Магний, Mg | 63.5 мг | 400 мг | 15.9% | 6.8% | 630 г |
| Натрий, Na | 57.66 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.9% | 2255 г |
| Сера, S | 153.12 мг | 1000 мг | 15.3% | 6.5% | 653 г |
| Фосфор, P | 226.9 мг | 800 мг | 28.4% | 12.1% | 353 г |
| Хлор, Cl | 116.99 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.2% | 1966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.947 мг | 18 мг | 10.8% | 4.6% | 924 г |
| Йод, I | 9.99 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.8% | 1502 г |
| Кобальт, Co | 4.584 мкг | 10 мкг | 45.8% | 19.5% | 218 г |
| Литий, Li | 0.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2646 мг | 2 мг | 63.2% | 26.9% | 158 г |
| Медь, Cu | 202.85 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 8.6% | 493 г |
| Молибден, Mo | 5.252 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Никель, Ni | 1.01 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.604 мкг | 55 мкг | 52% | 22.1% | 192 г |
| Стронций, Sr | 7.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10013 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 1.3936 мг | 12 мг | 11.6% | 4.9% | 861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.845 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.98 г | min 16.8 г | 11.8% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.538 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.943 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянки составляет 235,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».