| Айсберг (салат кочанный) | 65 г |
| Шампиньоны жаренные | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Сыр сливочный | 50 г |
| Тунец в масле. Консервы | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.7% | 864 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 15.5% | 315 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3338 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.6% | 3136 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| бета Криптоксантин | 1.538 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 109.708 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7.5% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 46.54 мг | 500 мг | 9.3% | 4.5% | 1074 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 10% | 490 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.754 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3% | 1616 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.8% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 2.4% | 2055 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.7% | 2959 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.338 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.444 мг | 15 мг | 36.3% | 17.7% | 276 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45045 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6006 мг | 20 мг | 23% | 11.2% | 435 г |
| Ниацин | 1.698 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.89 мг | 2500 мг | 12.8% | 6.2% | 782 г |
| Кальций, Ca | 23.46 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4263 г |
| Магний, Mg | 14.95 мг | 400 мг | 3.7% | 1.8% | 2676 г |
| Натрий, Na | 439.42 мг | 1300 мг | 33.8% | 16.5% | 296 г |
| Сера, S | 70.88 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.5% | 1411 г |
| Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 7.6% | 642 г |
| Хлор, Cl | 610.95 мг | 2300 мг | 26.6% | 13% | 376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 1.8% | 2813 г |
| Йод, I | 16.25 мкг | 150 мкг | 10.8% | 5.3% | 923 г |
| Кобальт, Co | 13.631 мкг | 10 мкг | 136.3% | 66.5% | 73 г |
| Марганец, Mn | 0.0829 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2413 г |
| Медь, Cu | 37.59 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.9% | 2660 г |
| Молибден, Mo | 2.523 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.8% | 2774 г |
| Никель, Ni | 1.108 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.758 мкг | 55 мкг | 8.7% | 4.2% | 1156 г |
| Фтор, F | 194.34 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 2.4% | 2058 г |
| Хром, Cr | 21.66 мкг | 50 мкг | 43.3% | 21.1% | 231 г |
| Цинк, Zn | 0.5325 мг | 12 мг | 4.4% | 2.1% | 2254 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.92 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | min 16.8 г | 3.7% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 204,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».