| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Капуста белокочанная | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 12.7% | 962 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.4% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2762 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 7.7% | 1590 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 10.3% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 62.85 мг | 500 мг | 12.6% | 15.3% | 796 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 13% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.857 мкг | 400 мкг | 5.7% | 6.9% | 1750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.5% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.73 мг | 90 мг | 10.8% | 13.1% | 925 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.7% | 2137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 4.296 мкг | 50 мкг | 8.6% | 10.5% | 1164 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 9.5% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4896 мг | 20 мг | 17.4% | 21.2% | 573 г |
| Ниацин | 2.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.35 мг | 2500 мг | 7.4% | 9% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 42.43 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.1% | 2357 г |
| Кремний, Si | 6.509 мг | 30 мг | 21.7% | 26.4% | 461 г |
| Магний, Mg | 15.11 мг | 400 мг | 3.8% | 4.6% | 2647 г |
| Натрий, Na | 395 мг | 1300 мг | 30.4% | 37% | 329 г |
| Сера, S | 91.02 мг | 1000 мг | 9.1% | 11.1% | 1099 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 15.9% | 763 г |
| Хлор, Cl | 278.6 мг | 2300 мг | 12.1% | 14.7% | 826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.993 мг | 18 мг | 5.5% | 6.7% | 1813 г |
| Йод, I | 13.39 мкг | 150 мкг | 8.9% | 10.8% | 1120 г |
| Кобальт, Co | 9.512 мкг | 10 мкг | 95.1% | 115.7% | 105 г |
| Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 5.5% | 2220 г |
| Медь, Cu | 58.16 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7.1% | 1719 г |
| Молибден, Mo | 3.206 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.6% | 2183 г |
| Никель, Ni | 2.895 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.024 мкг | 55 мкг | 12.8% | 15.6% | 783 г |
| Фтор, F | 197.21 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 6% | 2028 г |
| Хром, Cr | 17.25 мкг | 50 мкг | 34.5% | 42% | 290 г |
| Цинк, Zn | 0.5995 мг | 12 мг | 5% | 6.1% | 2002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.581 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.246 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.3% |
Энергетическая ценность Салат из тунца мой составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».