| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Салат (латук) | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Огурец без кожуры | 50 г |
| Блины | 60 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 8.3% | 1206 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.3% | 1077 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.8 мкг | 900 мкг | 12.8% | 12.8% | 784 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.14 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| бета Криптоксантин | 5.983 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 122.963 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 12.6% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 119.85 мг | 500 мг | 24% | 23.9% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 13.1% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.1% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.231 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.6% | 1525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 14.6% | 686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.78 мг | 90 мг | 6.4% | 6.4% | 1557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.841 мкг | 10 мкг | 8.4% | 8.4% | 1189 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.752 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.972 мг | 15 мг | 6.5% | 6.5% | 1543 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.427 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3504 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 13.9% | 719 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.625 мг | 20 мг | 3.1% | 3.1% | 3200 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.67 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.1% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 44.85 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.5% | 2230 г |
| Кремний, Si | 2.004 мг | 30 мг | 6.7% | 6.7% | 1497 г |
| Магний, Mg | 15.25 мг | 400 мг | 3.8% | 3.8% | 2623 г |
| Натрий, Na | 164.3 мг | 1300 мг | 12.6% | 12.6% | 791 г |
| Сера, S | 62.08 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.2% | 1611 г |
| Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 11.2% | 891 г |
| Хлор, Cl | 199.64 мг | 2300 мг | 8.7% | 8.7% | 1152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 4.5% | 2209 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 1.918 мкг | 10 мкг | 19.2% | 19.1% | 521 г |
| Литий, Li | 8.689 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1064 мг | 2 мг | 5.3% | 5.3% | 1880 г |
| Медь, Cu | 54.87 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.5% | 1822 г |
| Молибден, Mo | 3.671 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.2% | 1907 г |
| Никель, Ni | 2.54 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.41 мкг | 55 мкг | 22.6% | 22.5% | 443 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22272 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 3% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.5603 мг | 12 мг | 4.7% | 4.7% | 2142 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.598 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.511 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.939 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.809 г | min 16.8 г | 10.8% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.615 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с яйцом и блинами составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».