| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Оливки без Косточки [Золото Глобуса] | 40 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 35 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11.4% | 800 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.8% | 778 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 12% | 765 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.9% | 2326 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 9.3% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 78.38 мг | 500 мг | 15.7% | 14.4% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 8.1% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.887 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 4.2% | 2153 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.9% | 1572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 5119 г |
| Витамин Н, биотин | 6.355 мкг | 50 мкг | 12.7% | 11.6% | 787 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 8.2% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1774 мг | 20 мг | 20.9% | 19.1% | 479 г |
| Ниацин | 2.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.14 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.8% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 38.6 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.6% | 2591 г |
| Кремний, Si | 6.028 мг | 30 мг | 20.1% | 18.4% | 498 г |
| Магний, Mg | 12.37 мг | 400 мг | 3.1% | 2.8% | 3234 г |
| Натрий, Na | 274.52 мг | 1300 мг | 21.1% | 19.3% | 474 г |
| Сера, S | 109.51 мг | 1000 мг | 11% | 10.1% | 913 г |
| Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 14.4% | 635 г |
| Хлор, Cl | 391.02 мг | 2300 мг | 17% | 15.6% | 588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Йод, I | 19.09 мкг | 150 мкг | 12.7% | 11.6% | 786 г |
| Кобальт, Co | 13.315 мкг | 10 мкг | 133.2% | 122% | 75 г |
| Литий, Li | 4.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0742 мг | 2 мг | 3.7% | 3.4% | 2695 г |
| Медь, Cu | 71.08 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.5% | 1407 г |
| Молибден, Mo | 4.423 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.8% | 1583 г |
| Никель, Ni | 3.246 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.122 мкг | 55 мкг | 16.6% | 15.2% | 603 г |
| Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 258.61 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 6% | 1547 г |
| Хром, Cr | 23.67 мкг | 50 мкг | 47.3% | 43.3% | 211 г |
| Цинк, Zn | 0.5738 мг | 12 мг | 4.8% | 4.4% | 2091 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.991 г | min 16.8 г | 11.9% | 10.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцами составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».