| Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) | 145 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.2% | 2303 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 9.5% | 1033 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 13.3% | 741 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 8.9% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.798 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.7% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 3.3% | 2964 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.586 мг | 20 мг | 7.9% | 7.8% | 1261 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 67.9 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.7% | 3682 г |
| Кальций, Ca | 33.88 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
| Магний, Mg | 17.49 мг | 400 мг | 4.4% | 4.3% | 2287 г |
| Натрий, Na | 456.02 мг | 1300 мг | 35.1% | 34.5% | 285 г |
| Сера, S | 30.13 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3319 г |
| Фосфор, P | 114.3 мг | 800 мг | 14.3% | 14.1% | 700 г |
| Хлор, Cl | 695.53 мг | 2300 мг | 30.2% | 29.7% | 331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Кобальт, Co | 0.883 мкг | 10 мкг | 8.8% | 8.7% | 1133 г |
| Марганец, Mn | 0.2605 мг | 2 мг | 13% | 12.8% | 768 г |
| Медь, Cu | 128.43 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 12.6% | 779 г |
| Молибден, Mo | 5.667 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8% | 1235 г |
| Фтор, F | 100.19 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.5% | 3992 г |
| Цинк, Zn | 0.3748 мг | 12 мг | 3.1% | 3% | 3202 г |
Энергетическая ценность ячневая каша составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».