| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Творожный сыр Хохланд | 40 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
Мясо мелко нарезать и смешать со сметаной и специями. Разложить все в форму для запекания или небольшие формочки. Смешать яйцо, творожный сыр и нарезанный перец. Выложить эту смесь сверху курицы и запекать 25 минут при 190 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 14.3% | 679 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.2% | 1057 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.9 мкг | 900 мкг | 17.9% | 17.4% | 559 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 14.1% | 691 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.1% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 64.6 мг | 500 мг | 12.9% | 12.5% | 774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 16% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.488 мг | 2 мг | 24.4% | 23.7% | 410 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.833 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 89.31 мг | 90 мг | 99.2% | 96.4% | 101 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.6% | 3745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 3.4% | 2820 г |
| Витамин Н, биотин | 2.646 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.2% | 1890 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5675 мг | 20 мг | 17.8% | 17.3% | 561 г |
| Ниацин | 4.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.45 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.3% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 18.55 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5391 г |
| Кремний, Si | 7.857 мг | 30 мг | 26.2% | 25.5% | 382 г |
| Магний, Mg | 35.29 мг | 400 мг | 8.8% | 8.6% | 1133 г |
| Натрий, Na | 40.95 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.1% | 3175 г |
| Сера, S | 106.7 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.4% | 937 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 11.5% | 851 г |
| Хлор, Cl | 58.29 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 3946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 5.5% | 1754 г |
| Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.1% | 2404 г |
| Кобальт, Co | 5.498 мкг | 10 мкг | 55% | 53.4% | 182 г |
| Литий, Li | 31.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
| Медь, Cu | 75.74 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.4% | 1320 г |
| Молибден, Mo | 6.786 мкг | 70 мкг | 9.7% | 9.4% | 1032 г |
| Никель, Ni | 1.786 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.862 мкг | 55 мкг | 21.6% | 21% | 464 г |
| Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.69 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7056 г |
| Хром, Cr | 11.69 мкг | 50 мкг | 23.4% | 22.7% | 428 г |
| Цинк, Zn | 0.775 мг | 12 мг | 6.5% | 6.3% | 1548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.517 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лизин | 1.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.839 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | min 16.8 г | 7% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с творожным сыром составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».