| Кресс-салат | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 20.2% | 598 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.5% | 1867 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2820 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 14.5% | 836 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 17.2% | 702 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1470.588 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 10.9% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 34.16 мг | 500 мг | 6.8% | 8.2% | 1464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 6% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.7% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.201 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.7% | 3278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.5% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.47 мг | 90 мг | 13.9% | 16.8% | 722 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.1% | 3831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 7% | 1726 г |
| Витамин Н, биотин | 2.631 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.4% | 1900 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.7 мкг | 120 мкг | 58.9% | 71.2% | 170 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1089 мг | 20 мг | 35.5% | 42.9% | 281 г |
| Ниацин | 4.707 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.11 мг | 2500 мг | 11.6% | 14% | 865 г |
| Кальций, Ca | 41.85 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.1% | 2389 г |
| Кремний, Si | 12.546 мг | 30 мг | 41.8% | 50.5% | 239 г |
| Магний, Mg | 23.78 мг | 400 мг | 5.9% | 7.1% | 1682 г |
| Натрий, Na | 473.01 мг | 1300 мг | 36.4% | 44% | 275 г |
| Сера, S | 133.01 мг | 1000 мг | 13.3% | 16.1% | 752 г |
| Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 22.7% | 532 г |
| Хлор, Cl | 672.87 мг | 2300 мг | 29.3% | 35.4% | 342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 8.1% | 1490 г |
| Йод, I | 26.04 мкг | 150 мкг | 17.4% | 21% | 576 г |
| Кобальт, Co | 20.407 мкг | 10 мкг | 204.1% | 246.8% | 49 г |
| Литий, Li | 0.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2078 мг | 2 мг | 10.4% | 12.6% | 962 г |
| Медь, Cu | 93.44 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 11.2% | 1070 г |
| Молибден, Mo | 2.915 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.1% | 2401 г |
| Никель, Ni | 3.094 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.071 мкг | 55 мкг | 7.4% | 8.9% | 1351 г |
| Стронций, Sr | 3.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 478.27 мкг | 4000 мкг | 12% | 14.5% | 836 г |
| Хром, Cr | 44.18 мкг | 50 мкг | 88.4% | 106.9% | 113 г |
| Цинк, Zn | 0.5783 мг | 12 мг | 4.8% | 5.8% | 2075 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».